Dobre navike

Bez praznih kalorija: Ukusan doručak uz koji ćete biti siti i mršavjeti

Nauka je odavno potvrdila da je doručak važan obrok za sve osobe koje žele smršavjeti. Istraživanje u kojem je učestvovalo 80 žena pokazalo je da obilniji doručak s više kalorija ne smeta dijeti. Naprotiv, pomaže nam da kontroliramo želju za hranom tokom dana.

Ispitanice su bile podijeljene u dvije grupe. Prva grupa jela je visokokaloričan doručak, srednjokaloričan ručak i niskokaloričnu večeru, dok je druga grupa konzumirala obroke s obrnutom kalorijskom vrijednosti.

Nakon 12 sedmica ustanovljeno je da su žene iz prve grupe , koje su jele visokokaloričan doručak, smršavjele 2,5 puta više nego žene iz druge grupe, s niskokaloričnim doručkom.

Burrito s jajima, špinatom, paradajzom i grahom

Važno je da se vaš doručak ne sastoji od praznih kalorija, stoga posegnite za hranjivim jutarnjim obrokom poput fantastičnog burrita punjenog ukusnom kajganom.

Sastojci:

2 jaja

2 kašike kuhanog graha

pola šolje nasjeckanog paradajza

jedna šolja svježeg špinata

1 tortilja od cjelovitih žitarica

malo maslaca ili maslinova ulja

so, biber

Priprema:

Izmutite jaja s prstohvatom soli. Rastopite maslac ili zagrijte maslinovo ulje. Na njega stavite jaja koja ste umutili s malo soli. Odmah dodajte grah, paradajz i špinat. Malo promiješajte kako biste sjedinili sve sastojke i po želji začinite biberom. Kajganu prebacite na tortilju, smotajte je u burrito i uživajte. Po želji dodajte malo avokada ili nekog povrća po želji.

Ovaj doručak osigurat će vam sve nutrijente potrebne za početak dana, dati vam snagu i energiju.

Kalorije: 400

Proteini: 17,4 g

Vlakna: 9,7 g

Masti: 15,7 g

Ugljikohidrati: 36,8 g

Šećer: 3,2 g

Ako želite uspješno smršavjeti, zapamtite da ne smijete:

  1. Preskakati doručak. Kada spavamo i ne jedemo, funkcije našeg tijela usporavaju se. Nakon buđenja naše tijelo sporo sagorijeva kalorije. Zato moramo prekinuti “post” i unosom novih kalorija natjerati tijelo da radi brže. Bez doručka se u tijelu ne stvara dovoljno glukoze, a to je još jedan razlog zbog kojeg se osjećamo umorno i bezvoljno.
  2. “Škrtariti” kod doručka. Ako pojedete šnitu hljeba s nekim namazom i popijete kavu, svom tijelu niste učinili nikakvu uslugu. Upravo suprotno, nakratko ste zavarali želudac, u organizam niste unijeli ništa hranjivo i za sat vremena opet ćete biti gladni. Tako se dovodite u situacije u kojima posežete za nezdravom hranom, grickalicama ili pecivima. Priuštite sebi dobar doručak jer on garantira da ćete se osjećati dobro tokom dana.

 



Povezani postovi:

Pretplati se
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Pogledaj sve komentare