uravnotežena prehrana

Nezdrava ishrana nije nikakva korist: Ali i sa zdravom treba znati, evo nekoliko savjeta

Nezdrava ishrana ne donosi nikakvu korist.

S druge strane, uravnotežena prehrana može pomoći u održavanju ili čak poboljšanju zdravlja, dobrobiti i fizičkih performansi tokom cijelog života.

Slijedite ovih nekoliko savjeta i bit ćete zdravi kao drijen:

  • Obratite pažnju na ishranu, jedite raznovrsnu prehranu (birajući pretežno biljnu hranu)
  • jedite najmanje 3 porcije povrća i 2 porcije voća dnevno
  • preferirajte verziju žitarica od celog zrna kao što su hljeb, testenina, riža i brašno
  • ne jesti više od 300 do 600 g mesa sedmično (mlijeko i mliječne proizvode kao što su jogurt i sir možete jesti svaki dan, a ribu jednom do dva puta sedmično).
  • biljna ulja kao što je repičino ulje i namazi napravljeni od njih treba da budu preferirani kao masti
  • izbjegavanje hrane i pića zaslađenih šećerom i smanjenje unosa soli i hrane s visokim udjelom soli

Pijte oko 1,5 litara dnevno (po mogućnosti vode ili drugih napitaka bez kalorija kao što je nezaslađeni čaj)

Kuhati hranu što je duže potrebno i što kraće, koristeći malo vode i malo masti

  • u miru uživajte u svakom obroku i odvojite vrijeme dok jedete
  • pazite na svoju težinu i da ne unosite više kalorija nego što sagorite