BHDoktor

Pet praktičnih savjeta za bolji san


Kako nas je prošla godina primorala da većinu svog vremena provodimo u stanu ili kući, tako se granica između poslovnog i privatnog, radnog i slobodnog vremena, potpuno obrisala.

Iako se većina vratila na rad iz kancelarija, navike tada stečene su ostale. Vjerovatno i sada sebe uhvatite kako provjeravate mejlove usred noći, pravite raspored za radne zadatke i brinete o tome šta će sutra biti.

Zbog ovakvih navika, mnogi ljudi imaju problem da zaspi, a onda i da imaju miran san. Ako ste i vi jedna od tih osoba, primijenite ove savjete kako bi vaše vrijeme za san značilo i vrijeme za odmor.

Kofein svedite na minimum

Kofein može biti pouzdan, ali kratkoročni napitak za razbuđivanje. Zbog toga ne bi trebalo da se oslanjate na njega. Umjesto šoljice kafe ili drugog napitka sa kofeinom, dan započnite zelenim smutijem ili energičnim treningom.

PROČITAJTE  Ubrzan rad srca, teško disanje, vrtoglavica ukazuju na pojavu specifičnog sindroma

Ukoliko ne možete u potpunosti da se odreknete kafe, smanjite unos crnog napitka, ali ga izbjegavajte pred spavanje.

Izbjegavajte stresne zadatke uveče

Radoholičari često mijenjaju sate sna za sate koje će posvetiti radnim zadacima. Ipak, jednostavan savjet poput onoga da ne radite uveče, može biti zaista djelotvoran.

Uostalom, ukoliko to ne možete u potpunosti da izbjegnete, birajte lakše poslove i zadatke, a one teže ostavite za dan.

Nedostatak sna može da izazove promjene raspoloženja, razdražljivost i bijes, što dalje vodi u anksioznost i depresiju.

Zamračite prostorije

Tama uzrokuje stvaranje melatonina, koji je odgovoran za san. Zamračite sobu u potpunosti, a ako to nije moguće, koristite masku za oči.

Zapišite svoje brige

Mozak radoholičara je non stop “u petoj brzini” i ovakvi ljudi imaju problem sa tim da ga pred spavanje “isključe”.

PROČITAJTE  Promijenili su se simptomi COVID-19: Razlikuju se kod vakcinisanih i nevakcinisanih. Evo koji su najčešći

Ako ste i vi jedna od takvih osoba, efikasan način da se pred spavanje opustite je da zapišete sve što vas muči. Ovo ne rješava problem, ali pomaže da se on izbaci iz glave i da se vaša podsvijest reši zabrinutosti, barem dok spavate.

Odložite telefon

Iako većina ljudi ne bi mogla da zamisli da zaspi bez telefona na noćnom stočiću, ovo je upravo razlog zbog koga vam se “razbija” san.

Plavo svjetlo sa vašeg telefona otežava oslobađanje melatonina, što vas onda čini budnima.

Zbog toga je neophodno da naviku skrolovanja po telefonu pred spavanje zamijenite, recimo, čitanjem.



Povezani postovi:

Pretplati se
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Pogledaj sve komentare