Sindrom karpalnog tunela česta je tegoba s različitim uzrocima, uključujući ponavljajuće pokrete, ozljede, loše držanje ili zdravstvene probleme poput reumatoidnog artritisa ili gihta.
Srećom, postoje strategije za sprječavanje nastanka ovog stanja, kao i načini upravljanja ako je uzrokovano neizbježnim faktorima ili postojećim zdravstvenim stanjima.
Koristite udlage ili ortoze za ručni zglob
Udlage i ortoze za ručni zglob pružaju podršku, smanjuju bol i oticanje te sprječavaju daljnje ozljede.
Ovi alati pomažu u održavanju pravilnog položaja ručnog zgloba, bilo tokom dana ili noći, smanjujući potrebu za stalnim prilagođavanjem držanja ili položaja tokom aktivnosti.
Izvodite vježbe za jačanje ručnog zgloba
Jačanje ručnog zgloba putem određenih vježbi može smanjiti rizik od sindroma karpalnog tunela ili spriječiti pogoršanje simptoma. Fizioterapeut ili zdravstveni stručnjak može preporučiti prilagođene vježbe i osigurati njihovu pravilnu izvedbu kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja.
Uobičajene vježbe uključuju uvijanje ručnog zgloba, istezanje prstiju i vježbe za jačanje stiska.
Rješavajte osnovne zdravstvene probleme
Određena stanja, poput artritisa i dijabetesa, mogu povećati rizik od razvoja sindroma karpalnog tunela. Liječenje ovih stanja u početku može ublažiti simptome ili smanjiti rizik od nastanka novih.
Koristite ergonomsku opremu
Primjena ergonomske opreme dizajnirane za udobnost i učinkovitost pruža ključnu podršku zapešću i potiče pravilno držanje. Primjeri ergonomske opreme uključuju:
- uredske stolce koji podržavaju prirodno držanje tijela i pravilno pozicioniranje ručnog zgloba
- tastature i miševe dizajnirane za sprječavanje prekomjernog savijanja ručnog zgloba
- udlage ili naslone za ručni zglob koji potiču pravilno poravnanje.
Prilagodite radne navike
Kod osoba čiji posao uključuje ponavljajuće pokrete ručnog zgloba prilagodbe mogu smanjiti naprezanje i spriječiti pojavu sindroma.
Istraživanje pokazuje da poslovi koji zahtijevaju ručni rad – poput ugostiteljstva, čišćenja ili frizerskih usluga – nose veći rizik.
Praktična rješenja uključuju:
- smanjenje težine predmeta koji se podižu
- rad sporijim, ali učinkovitijim tempom
- korištenje zavoja za ručni zglob kako bi se ograničilo prekomjerno savijanje.
Uzimajte redovite pauze
Redovite pauze tokom zadataka poput tipkanja ili ponavljajućeg ručnog rada mogu pomoći u sprječavanju naprezanja i ukočenosti zapešća. Čak i male prilagodbe položaja zapešća mogu smanjiti rizik od ozljeda i prekomjernog opterećenja, poput uganuća.
