Milioni žena tokom svog odraslog života bore se sa problemom nakupljanja masti na stomaku i oko struka. Kada neko ima 40 ili 50 godina, čini se da višak masnoća na stomaku nikada neće nestati. Iako nije moguće lokalno smanjiti salo na stomaku, određene namirnice pomažu u njegovom sagorijevanju i podstiču gubitak kilograma kada se kombinuju sa uravnoteženom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću.
Časopis Woman's World kontaktirao je dr Viki Kenig, registrovanu dijetetičarku, koja objašnjava zašto je teže sagorjeti salo na stomaku nakon 50. godine i dijeli svoje omiljene namirnice za smanjenje obima struka.
Zašto je teško skinuti masnoće sa stomaka
Ako primijetite da gubite težinu u kukovima i nogama, ali salo na stomaku ostaje, niste sami. „Osim ako ne promijenite neke od starih navika, salo na stomaku će vjerovatno ostati“, kaže Kenig.
Tijelo voli skladištiti višak masti u ovoj oblasti. Salo na stomaku može se taložiti zajedno sa viškom ugljenih hidrata i povećanim unosom kalorija. Ako tijelo ima dovoljno glikogena u jetri i dovoljno glukoze za energetske potrebe mišića i drugih funkcija, višak glukoze pretvara se u masnoću i skladišti u stomaku. Konzumiranje previše šećera i masne hrane doprinosi stvaranju štetne visceralne masti koja se akumulira duboko oko organa i širi struk.
Tokom perimenopauze i menopauze, salo na stomaku se povećava zbog hormonskih promjena. „Proizvodnja estradiola je manja, a nivo testosterona i luteinizirajućeg hormona se povećava. Ove promjene doprinose skladištenju veće količine masti u tijelu, posebno u centralnom dijelu stomaka“, objašnjava Kenig.
Najbolje namirnice koje sagorijevaju salo na stomaku nakon 50. godine
Iako tijelo želi skladištiti masnoće na stomaku, sagorijevanje je moguće ako se ishrana obogati pravim namirnicama. Sve ove namirnice sadrže proteine, koji pomažu u sagorijevanju masti kada se unose uz smanjenje kalorija.
1. Sjveže povrće sa 1/3 šolje humusa
Humus od leblebija pruža značajnu dozu vlakana uz proteine. Vlakna povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju grickanje slatkiša, što može pomoći u smanjenju masnoće na stomaku.
2. Grčki jogurt sa porcijom voća
Grčki jogurt je izuzetan izvor proteina, pomaže da se osjećate siti i poboljšava nivo šećera u krvi i insulinski odgovor, što podstiče gubitak težine i sagorijevanje masnoća na stomaku.
3. Smoothie sa lanenim ili čia sjemenkama
Osim proteinskog praha, laneno ili čia sjeme bogato vlaknima pomaže u smanjenju obima struka i ukupne tjelesne masnoće. Čia sjeme, bogato omega-3 masnim kiselinama, dodatno pomaže u sagorijevanju masnoća.
4. Edamame
Mahunarke edamame, mlada, nezrela soja, odlična je alternativa čipsu ili grickalicama. Bogate su proteinima, a s malo kalorija. Studije pokazuju da uključivanje edamame u ishranu povećava ukupni gubitak težine i smanjuje masnoće na stomaku kod žena s viškom kilograma.
Ne morate potpuno mijenjati ishranu preko noći. Počnite dodavanjem jedne ili dvije od ovih namirnica u dnevnu ishranu i pratite kako vaše tijelo reaguje. Mali, dosljedni izbori daju velike rezultate.