Sve radite kako treba, a ipak ne primjećujete da kilogrami nestaju i imate osjećaj da se dešava upravo suprotno? Ako ste zdravi i ne koristite lijekove koji bi mogli izazvati ovakav efekat, moguće je da pravite neke male greške koje otežavaju mršavljenje.
Jedete prebrzo
Potrebno je oko 20 minuta da želudac signalizira mozgu da ste siti, pa postoji rizik da unesete previše kalorija prije nego što shvatite da je vrijeme da prekinete obrok.
Najbolji način da to izbjegnete je mindfulness: fokusirajte se na svaki zalogaj, osjetite teksturu hrane, isključite televizor, sklonite telefon i dobro žvačite svaki zalogaj.
Ne pijete dovoljno vode
Ako često osjećate glad, moguće je da vaše tijelo zapravo signalizira blagu dehidraciju, a ne stvarnu glad.
Stručnjaci preporučuju ženama 2,7 litara vode dnevno, a muškarcima 3,7 litara. Aktivne osobe ili oni izloženi visokim temperaturama trebaju unos vode dodatno povećati.
Jedete u društvu
Kada jedete uz prijatelje ili porodicu, možete pojesti više nego što vam je potrebno, posebno ako su u blizini grickalice. Pokušajte u takvim situacijama piti više vode i servirajte grickalice na svoj tanjir kako biste imali bolju kontrolu nad količinom koju jedete.
Jedete iz velikih tanjira
Veliki tanjiri mogu vizualno smanjiti količinu hrane koju jedete, pa često dodajemo još i još. Studije pokazuju da korištenje manjih tanjira, činija i pribora može pomoći da se unese manje hrane, iako je potrebno dodatno istraživanje.
Jedete pogrešnu hranu
Čak i ako pazite na jelovnik, možda ne birate hranu koja pomaže mršavljenju. Proteini i vlakna su ključni jer produžavaju osjećaj sitosti i pomažu u regulaciji energije. Uvrstite više vlaknastog voća i povrća, jaja i mesa u vašu ishranu i rezultati mogu biti vidljivi.