Svima nam je poznato da zdravlje ne zavisi samo od toga da li redovno vježbamo ili jedemo zdravu hranu. Postoji mnogo malih, svakodnevnih navika koje mogu imati veliki uticaj na našu fizičku i mentalnu dobrobit. Ovdje ćemo izdvojiti pet jednostavnih navika koje možete početi prakticirati odmah i koje će sigurno drastično poboljšati vaše zdravlje.
Pravilna postura je ključ za zdravlje kičme
Kada sjedimo ili stojimo sa pogrbljenim leđima, naša kičma i mišići trpe nepotrebnu napetost. Iako se to čini kao mala stvar, nepravilna postura može uzrokovati bolove u leđima, vratu i glavobolje. Zato je važno da uvijek održavamo pravilnu poziciju tijela, bilo da sjedimo za stolom, hodamo ili spavamo.
Pokušajte svaki put kad sjedite ili stojite da budete svjesni svog držanja i da se trudite da leđa budu ravna. Uz to, radite svakodnevne vježbe istezanja i jačanja mišića leđa.
Uvođenje više voća i povrća u ishranu
Voće i povrće bogati su vitaminima, vlaknima i antioksidansima koji pomažu našem tijelu da funkcioniše optimalno. Dodavanje više voća i povrća u svakodnevnu ishranu može poboljšati naš probavni sistem, smanjiti rizik od mnogih bolesti i povećati nivo energije.
Trudite se da u svaku glavnu obrok dodate barem jednu porciju povrća, a kao užinu konzumirajte voće. Zeleni sokovi i smoothieji su odličan način da u svoj organizam unesete vitamine.
Hidratacija je ključ zdravlja
Iako se možda čini kao trivijalna stvar, mnogi ljudi ne piju dovoljno vode tokom dana. Dehidracija može uzrokovati glavobolje, umor i smanjenje koncentracije. Voda je također esencijalna za pravilno funkcionisanje organa i cirkulaciju.
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Ako vam je teško da pijete vodu, probajte dodati malo limuna ili krastavca za okus.
Redovno vježbanje, čak i u malim količinama
Nema potrebe da provodite sate u teretani da biste uživali u benefitima fizičke aktivnosti. Redovno kretanje, čak i u obliku šetnji ili vježbi kod kuće, može poboljšati vašu fizičku kondiciju, sniziti nivo stresa i pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase.
Pokušajte svaki dan hodati najmanje 30 minuta. Ako ste u mogućnosti, dodajte i nekoliko vježbi snage za jačanje mišića.
Dobar san je temelj dobrog zdravlja
Kvalitetan san ključan je za oporavak tijela i uma. Nesanica i loš san mogu imati ozbiljan uticaj na naše zdravlje, povećavajući rizik od bolesti i smanjujući našu produktivnost.
Stvorite rutinu za spavanje. Pokušajte ići na spavanje u isto vrijeme svake noći i izbjegavajte korištenje elektronike prije spavanja. Vaš san će biti puno kvalitetniji.
