U samo 5 minuta, osam intenzivnih vježbi testira vašu snagu, kondiciju i izdržljivost. Izgovori tipa „nemam vremena“ više ne vrijede, jer ovo je brutalna, ali superefikasna rutina.
Kako funkcioniše
Svaka vježba traje 30 sekundi.
Ako imate snage, ponovite cijeli set.
Pauze skoro da i nema, maksimalno 5 sekundi između vježbi.
Cilj: podići puls, aktivirati metabolizam i osloboditi energiju.
Vježbe
Thrusters – Fokus na stomak, izdišite dok dižete tegove. Cilj: 15 ponavljanja.
Box jumps – Za veći izazov stavite ruke iza glave. Skok na kutiju + kontrola disanja = pun pogodak.
Push ups – Držite trup čvrstim i radite polako, sa stabilnim ritmom.
Mountain climbers – Kada napor poraste, pravilno disanje je ključ.
Veslanje s tegovima – Aktivira leđa, ramena i ruke – sve u jednoj vježbi.
Veslački ergometar – Cilj: 80–100 metara za 30 sekundi. Brzina i fokus!
Squat jumps – Kao i kod box jumps, fokus na disanje i stabilnost. Lakša varijanta: klasični čučnjevi.
Ball slams – Iskoristite svu snagu, izbacite stres i napetost – čista terapija u pokretu.
Pet minuta, osam vježbi, nula izgovora. Ako želite intenzivan trening koji aktivira cijelo tijelo, ovo je rutina za vas. Za one koji vole da se znoje, ovo je pravi izazov, a poslije njega osjećate se moćno, energično i spremno za sve što dan donese.