Masne naslage na stomaku sastoje se od potkožnog masnog tkiva, koje možemo uhvatiti rukom, i visceralnog masnog tkiva koje se nalazi duboko, oko organa. Uzroci nastanka masnih naslaga, u našem narodu poznatih i kao „šlaufi“, su loša ishrana, nedostatak vježbanja, stres i hormonske promjene. Efikasna kontrola ovog stanja podrazumijeva zdravu ishranu, redovno vježbanje i promjene načina života, prvenstveno zbog nevidljive visceralne masti koja predstavlja značajan zdravstveni rizik za srčana oboljenja i dijabetes tipa 2.
Kao dobar izbor za večeru nutricionisti izdvajaju šest vrsta namirnica.
"Ne postoje magične namirnice koje same po sebi uklanjaju masnoću sa stomaka, ali večere bogate proteinima i vlaknima, koje stabiliziraju nivo šećera u krvi i smanjuju večernju glad, mogu značajno doprinijeti gubitku masnog tkiva", objašnjava magistrica nutricionizma Tara Collingwood, poznata i po kreiranju dijetetskih programa za sportiste.
Kako ističe, kontrola apetita, stabilan nivo glukoze i kvalitet namirnica ključni su faktori u smanjenju ukupne i abdominalne masnoće. U skladu s tim preporučuje sljedeće namirnice za večeru:
1. Skuša i sardine
Skuša, sardine i losos odličan su izvor kvalitetnih proteina i omega-3 masnih kiselina.
"Proteini produžavaju osjećaj sitosti, dok omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu, koji su povezani s nakupljanjem masnoće u području stomaka", kaže Collingwood.
Savjet: Kombinirajte ribu s povrćem kako biste dobili uravnotežen i zasitan obrok.
2. Lisnato zeleno povrće
Špinat, kelj, blitva i drugo lisnato povrće niskokalorični su, a bogati vlaknima.
"Ove namirnice pune tanjir, ali i želudac, a pritom pomažu u kontroli ukupnog kalorijskog unosa, što je ključno za smanjenje masnoće na stomaku", ističe nutricionistica.
3. Grah i leća
Mahunarke nas brzo zasite, nutritivno su bogate i posebno su korisne za regulaciju apetita.
"Biljni proteini i vlakna iz graha i leće pomažu stabilizaciju nivoa šećera u krvi navečer i smanjuju potrebu za grickanjem u kasnim satima, što često otežava mršavljenje", naglašava Collingwood.
4. Povrće iz porodice kupusnjača
Brokola, karfiol, prokulice i kupus bogati su vlaknima i spojevima koji potiču probavu i zdravlje crijeva.
"Njihov veliki volumen i niska energetska gustoća čine ih idealnim za kontrolu tjelesne mase i masnih naslaga u predjelu stomaka", ističe magistrica nutricionizma Tara Collingwood.
5. Nemasni proteini (piletina, puretina, tofu)
Večere bogate proteinima pomažu u očuvanju mišićne mase, što je posebno važno s godinama.
"Mišićna masa ključna je za održavanje metabolizma, a proteini ujedno produžavaju sitost i smanjuju rizik od večernjeg prejedanja", dodaje Collingwood.
6. Integralne žitarice
Kvinoja, integralna riža, hljeb i tortilje od integralnih žitarica dobar su dodatak večeri, u umjerenim količinama. Manja porcija integralnih žitarica pomaže uravnotežiti obrok, smanjuje žudnju i održava zdrav metabolizam. Idealna količina je oko pola šolje kuhanih žitarica uz proteine i povrće, savjetuje nutricionistica.