Vaše dijete se često budi noću i plače? Promjena rutine spavanja možda je ključna i rješavanju ovoga problema.
„Ne postoji loše spavanje, već loša navika spavanja“, kaže Ingrid Prueher, pedijatrijska savjetnica iz Connecticuta za Parents.
Također, bebe nisu rođene kao 'dobri spavači', već ih se na to mora naučiti. Stoga, krenite ovim laganim koracima
- Započnite s rutinom
"Jedan od načina na koji dijete nauči da je vrijeme za spavanje je iz znakova u okolini", napominje Deborah Givan, M. D., direktorica Centra za poremećaje spavanja u bolnici za djecu Riley, u Indianapolisu. Otprilike 30 minuta prije spavanja, isključi svu buku i priguši svjetla.
"Prava je rasvjeta ključna jer pomaže postaviti bebin unutrašnji sat", objašnjava ona.
"Naš mozak povezuje svjetlo i tamu s budnošću ili spavanjem. Ugađanje svjetla noću i izlaganje bebe jakoj svjetlosti u popodnevnim satima - pomoći će ovom procesu u tome."
Jednom kada smanjite podražaje, možete uvesti druge rituale smirivanja, poput tople kupke, uspavanke ili tiho izgovorenih priča. Doktorica Givan preporučuje da se noćni ritual uspostavi što je prije moguće, a u idealnom slučaju otprilike 6 do 8 sedmica nakon poroda. Budite dosljedni – obavljajte iste aktivnosti svake večeri u istom redoslijedu - kako bi beba naučila šta može očekivati.
- Ne oslanjajte se na umirujuće metode
"Ako bebu stavite u krevetić kad ona već spava i ona se probudi u noći, ona neće prepoznati okolinu i trebat će vremena da je smirite", napominje dr. Givan.
"Pokušajte spustiti dijete dok je još pospano, ali budno." To će mu pomoći da se samostalno nauči umiriti i zaspati - i što je još važnije - vratiti se u san - što je glavni cilj roditeljstva.
Adrienne Porzio iz New Yorka Centerport može to potvrditi. Noću je počela voziti u automobilu svoje novorođenče kako bi malena zaspala - i još uvijek, iako njena kćerka sada već ima 5 mjeseci, se oslanja na tu tehniku i ona joj uspijeva. Novorođenčad ima koristi od ljuljanja, maženja i ostalih načina za umirivanje prije spavanja, ali bebe se brzo razvijaju i te stvari im nisu potrebne zauvijek. Stoga, treba pripaziti i ne oslanjati se zauvijek na njih. Bebama morate pružiti priliku da i same nauče neke stvari.
"Kada otprilike navrše 5 mjeseci većina beba može samostalno zaspati, a ako to još uvijek radimo umjesto njih, odnosno pomažeš im, sprečavaš njih da same nauče", kaže Heather Turgeon, savjetnica za san.
- Nemojte naviknuti bebu na to da nakon hranjenja ide spavanje
"Novorođenčad zaspi cijelo vrijeme dok jede, i ne želim da se iko stresira zbog toga", napominje Turgeon.
"Međutim, kada navrše 4. ili 5. mjeseca, ako se čin spavanja ne razdvoji od hranjenja, može doći do problema. Kao i svaka druga djeca, mališani često drijemaju dok jedu, no jednom kada malo narastu to može predstaviti problem jer će nakon buđenja u krevetiću imati potrebu za hranom, iako nisu gladni. No, zbog navike spavanja i hranjenja, možda će početi plakati i tako prekinuti svoj ciklus spavanja.
Drugi problem kod ove teorije jest činjenica da to vas , kao majku, čini jedinom osobom koja može uspavati dijete. Zbog činjenice da se naviklo toliko na tebe i na proces hranjenja i spavanja, ono će biti nezadovoljno sve dok to i ne dobijete, kaže Amy Pate iz Nashvillea za Parents koja je svoje dijete dojenjem uspavljivala sve do godinu dana starosti.
- Pridržavajte se ranog rasporeda spavanja
Vrijeme je jednako važno kao i rutina. "Kada navrše otprilike 8 sedmica bebe imaju porast melatonina, prirodnog hormona koji stvara pospanost, a koji se u tijelo oslobađa kad dođe vrijeme za san, što znači da su spremne za rano spavanje, u skladu sa zalaskom sunca", kaže Turgeon. "Ako ih umjesto toga kasno držite budnima, oni postaju prekomjerno stimulirani i teže ih je uspavati." Nivo melatonina raste negdje oko zalaska sunca, ali s obzirom na to da zalazak sunca može biti bilo kada od 16,30 zimi do 20,30 ljeti, pridržavaj se nekog okvirnog vremena od oko 18,30 ili 19 za najviše uspjeha. Ako je sunce još vidljivo, spustite rolete.
- Izostavite učestalo hranjenje
"Spavanje i ishrana idu ruku pod ruku", napominje Prueher. Prvih 8 sedmica dijete bi se trebalo hraniti na zahtjev svakih 2 do 2,5 sata, ali zabilježite koliko puno ili koliko dugo jede, kako bi bila sigurna da je hranjenje bilo učinkovito. Ako dojite dijete, zapišite koliko minuta traje svako hranjenje.
"Ako tokom noćnog hranjenja jede 20 minuta, a tokom dana samo pet ili deset minuta, znači da tokom dana treba povećati ili barem zadnje hranjenje prije spavanja treba povećati kako bi beba što duže prespavala noć."
S druge strane, ako beba dobro jede tokom dana, oko 2. do 3. mjeseca starosti trebala bi moći spavati od četiri do šest sati noću. Svjetlo ili šumovi također mogu joj smetati, pokušaj bebu hraniti u mirnoj prostoriji.
- Ozbiljno shvatite popodnevna spavanja
Odmorno dijete spavat će bolje nego izmoreno dijete. Iako vam se možda to čini čudnim i kontra od onoga što ti smatraš, ali preskakanje popodnevnog spavanja u nadi da će dijete duže spavati noću jednostavno ne uspijeva.
"Kad dojenčad bude preumorna, njihovi hormoni stresa porastu", kaže Turgeon. "Onda, jednom kad konačno zaspi, postoji velika šansa da to neće dugo potrajati, jer ih ti hormoni stresa probude kad su u fazi lakšeg spavanja." To je razlog zašto su redovni odlasci na spavanje tako bitni.
- Postavite određene smjernice kada je u pitanju spavanje
Koliko god primamljivo bilo da beba drijema u autosjedalici dok ste u pokretu, ili da vi ležite na prsima dok ste se namjestilu na kauču i gledate Netflix, trebali bi rano pokušati naviknuti ga da barem jednom dnevno spava u krevetiću. "Prvo spavanje u danu zapravo je nadomjestak zbog noćnog buđenja i taj će mu san diktirati kako ostatak dana prolazi, pa bi idealno bilo da upravo taj san provede u svojem krevetiću", napominje Prueher.
Također, iako dijete treba imati svoju rutinu i oko nje se valja potruditi i lakše se roditeljima naviknuti na nju i organizirati svoj posao oko nje, u tome ne treba pretjerivati. Recimo da dijete naviknete da isključivo spava u svojem krevetiću ili isključivo unutar tihe prostorije. To vjerovatno znači da će ono biti nervozno jednom kada ga premjestite i stavite da spava u autosjedalici ili u prostoriji u kojoj više ljudi priča. Stoga, ovisno o tvojem stilu i načinu života, pokušajte se prilagoditi prema djetetu u većini stvari, no paziti na granicu kako ga ne bi naviknula na to i time samo napravila problem. Isto kao i s uspavljivanjem uz pomoć dojenja.
- Pustite bebu da se sama pokuša smiriti
Ako noću odmah nakon što beba postane nemirna 'uletite' u prostoriju kako bi je smirili, stvarate ciklus koji će jednoga dana biti teško prekinuti. "Sve dok ste ga nahranili, opralu i presvukli prije spavanja, šansa da vas dijete zove zbog samo zbog navike, jest velika", kaže Turgeon. Zastanite na trenutak i pustite ga da sam pokuša riješiti svoj nemir. Nakon nekog vremena, ako ipak ne može, onda uđite u prostoriju provjeri šta se dešava. Lagano ga potapšite i umirite laganim glasom, nemojte ga odmah podizati k sebi jer i to će rezultirati navikom na spomenuti potez.
Sljedeći put kad se probudi isto pokušajte s manje invazivnom metodom i nemojte odmah ulaziti u sobu i dolaziti do njega. Kasnije, kada mališan malo naraste, bit ćete zahvalni na tome jer će se u potpunosti sam moći smiriti i vratiti nazad na spavanje. No, kako bi došli do toga, treba malo upornosti, vjere i vremena, kaže Turgeon.
- Prestanite pretjerano analizirati situacije
"Preopterećenost informacijama uzrokuje roditelje da isprobaju milion različitih stvari kada je u pitanju dojenje, spavanje, podrigivanje i ostale stvari, ali to im ne pomaže izgraditi niti dosljednost u svojim postupcima, a onda niti vezu povjerenja sa svojim djetetom", kaže Prueher. "Djeca se razvijaju tako da znaju što mogu očekivati. Prvih 4 mjeseca dajte djetetu malo prostora da pokaže za šta je ono samo sposobno", napominje Turgeon. Tako ćete osnažiti mališana, a osigurat ćete i malo vremena za sebe. Također, nemojte brinuti. Dijete je sposobno za više nego što vi mislite da jeste.
