Hernija diska, poznata i kao prolaps, uzrokuje jaku bol i ozbiljna je bolest kičme do koje dolazi uslijed stalnog nepravilnog opterećenja zbog neugodnog položaja, teškog fizičkog rada, pretilosti, degenerativnih procesa, odnosno genetske predispozicije. Ozljede i prometne nesreće, posebno one koje utječu na kičmu, također povećavaju rizik za herniju diska. Najčešća je kod ljudi od 30 do 50 godina.
Razlikuju se hernije diskova u različitim segmentima (lumbalna, torakalna i vratna kičma). Krajnje pojednostavljeno, naša kičma sastoji se od 24 kralješka koja sjede jedan na drugom dajući joj oblik slova S. Između svakog od njih nalaze se diskovi koji pomažu kičmi tokom kretanja i imaju mekani središnji dio. Kada vanjski omotač jednog od ovih diskova pukne, mekani središnji dio može pritisnuti živac koji izlazi iz kičme uzrokujući bol, a oboljeli ima osjećaj kao da ona dolazi iz nogu. Terapija i vježbanje mogu ublažiti bol i ojačati mišiće leđa. Međutim, postoje i određene aktivnosti i sportovi koje treba izbjegavati nakon hernije diska kako bi se izbjeglo pogoršanje simptoma ili ponovna ozljeda. Ovo su neki od njih.
Evo što ne smijete raditi ako imate herniju diska:
Radovi prilikom kojih se diže teški teret, jer podizanje teških predmeta može povećati pritisak na kičmu i pogoršati herniju diska.
Nagli pokreti, jer mogu dodatno iritirati zahvaćeno područje. Izbjegavajte brzo ustajanje i sjedanje.
Dugotrajno sjedenje ili stajanje - vozači, uredski radnici, neki obrtnici primjeri su zanimanja u kojima su ljudi prisiljeni biti u nepovoljnim položajima dulje vrijeme, što može povećati pritisak na kičmu. Treba raditi redovite pauze i vježbati. Također, pogrbljeno držanje tijekom sjedenja može povećati pritisak na intervertebralne diskove i povećati rizik od hernije. Osobe sa sjedilačkim načinom života obično imaju slabe mišiće leđa, što može utjecati na pravilno držanje.
Nepravilno saginjanje i podizanje - savijte se u koljenima i držite leđa ravno kako biste smanjili pritisak na kičmu.
Pretjerano istezanje - određene vježbe istezanja mogu pogoršati simptome, osobito ako se ne izvode pravilno.
Sportovi visokog intenziteta - sportovi koji uključuju previše skakanja, trčanja ili kontakta (nogomet, rukomet, košarka) mogu pogoršati herniju diska. Svaka aktivnost ili sport koji zahtijeva brze rotacijske pokrete ili bočne nagibe, poput golfa ili tenisa, može izazvati herniju diska.
Pušenje - dim cigareta može usporiti proces cijeljenja i pogoršati simptome.
Nošenje visokih potpetica jer mogu promijeniti prirodnu krivulju kičme i dodatno pritisnuti intervertebralne diskove.
Preopterećenje kičme - prekomjerna tjelesna težina povećava pritisak na kičmu i može pogoršati simptome, stoga je važno održavati zdravu težinu.
Ignoriranje liječničkih uputa - važno je slijediti sve upute liječnika, uključujući uzimanje propisanih lijekova i sudjelovanje u fizikalnoj terapiji.
Pretjerani stres - važno je usvojiti tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija ili duboko disanje jer stres pogoršava napetost mišića i izaziva dodatnu bol i nelagodu.
Neudobni madraci ili jastuci - madrac i jastuk koji potiču dobro poravnanje kičme ključni su za ublažavanje bolova u leđima i drugih simptoma. Madrac srednje čvrstoće dobro podupire leđa. Izbjegavajte visoke ili mekane jastuke jer mogu preopteretiti vratnu kičmu i uzrokovati dodatni pritisak. Odaberite ravne do srednje visoke jastuke.
Pogrešan izbor cipela - birajte one koje dobro apsorbiraju udare i potiču prirodno poravnanje kičme.
Samoliječenje bez odlaska liječniku - uzimanje lijekova protiv bolova ili drugih lijekova bez savjetovanja s liječnikom može biti opasno i pogoršati simptome.
Prekomjerna konzumacija alkohola - alkohol utječe na percepciju boli i usporava oporavak.
Zanemarivanje rehabilitacije i fizioterapije - važno je redovito sudjelovati u fizioterapijskim i rehabilitacijskim vježbama za jačanje kičme i pokretljivosti.
Izbjegavanje svih tjelesnih aktivnosti - iako je odmor važan, potpuno izbjegavanje tjelesne aktivnosti oslabit će mišiće i odgoditi zacjeljivanje. Ostanite aktivni, ali pritom budite oprezni. Redovito vježbajte, ali izbjegavajte opterećenja koja bi mogla dodatno opteretiti kičmu. Hodanje, plivanje i biciklizam općenito su najbolji sportovi kod hernije diska.
Ne spavate dovoljno - spavanje je ključno za ozdravljenje pa je važno da se svake noći dovoljno odmorite. Pronađite odgovarajuće položaje za spavanje kako biste rasteretili kičmu i osigurali optimalan položaj tokom spavanja.
Negativan stav može povećati stres i pogoršati simptome, dok će pozitivan stav pomoći u lakšem nošenju s ovim stanjem. Vježbajte pozitivne misli i okružite se osobama koje vam pružaju podršku.
Samodijagnoza i liječenje - ključno je postaviti stručnu dijagnozu i slijediti upute liječnika za liječenje hernije diska. Svaki slučaj hernije diska je jedinstven, a ono što vrijedi za jednu osobu možda neće biti korisno nekom drugom. Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom i držati se individualiziranog plana liječenja.
