Većina ljudi pred spavanje ne razmišlja previše o tome šta jede. Umor pobijedi, glad se javi tiho, a ideja da "nije strašno ako nešto gricnem" djeluje bezazleno. Međutim, upravo te sitne večernje navike često su razlog zašto se budimo umorni, naduveni ili sa peckanjem u grudima koje nismo povezali s hranom.
Neke namirnice ne remete samo varenje, već direktno utječu na kvalitet sna. Mogu izazvati gorušicu, nadutost, skokove šećera u krvi i nemir tokom noći, čak i ako ste legli na vrijeme.
Kasnovečernja pizza mnogima je utjeha, ali kombinacija kiselog paradajz sosa i velike količine masti okidač je za refluks. Probava se usporava, želudac ostaje aktivan, a tijelo umjesto odmora ulazi u stanje borbe. Ležanje samo pogoršava problem jer kiselina lakše dospijeva do jednjaka.
Sladoled sadrži ogromne količine šećera i zasićenih masti. Konzumacija uvečer izaziva nagle promjene nivoa šećera u krvi, što dovodi do prekida sna. Slično je i sa zaslađenim žitaricama, rafinisani ugljikohidrati brzo podižu šećer, a zatim slijedi nagli pad koji organizam doživljava kao čisti stres.
Čips je najgori večernji izbor. Kombinacija soli i masti dovodi do zadržavanja tečnosti i nadutosti. Čak i suho voće, iako zdravo, uvečer može biti problematično jer obiluje šećerima i vlaknima koja izazivaju gasove baš kada se tijelo treba smiriti.
Tamna čokolada sadrži kofein i teobromin koji stimulišu nervni sistem. Čak i male količine uveče otežavaju uspavljivanje. Isto važi za kafu i energetska pića koja treba izbjegavati najmanje šest sati prije odlaska u krevet.
Mahunarke su hranljive, ali se izuzetno teško vare. Ako se jedu uvečer, izazivaju nadutost koja vam neće dati da zaspite. Ljekari preporučuju i smanjenje unosa tečnosti sat-dva prije kreveta kako biste izbjegli noćna buđenja.
Zapamtite, tijelo noću ne želi raditi, već se oporavljati. Sve što ga tjera da vari ili reguliše šećer krade vam dragocjeni odmor.