Iz raznih razloga danas mnogi pate od nesanice. Uz nekoliko savjeta mogli biste spavati kao beba.
Redovna fizička aktivnost ima mnogobrojne koristi za ljudsko zdravlje, a jedna od njih je i bolji san.
Prehrambene navike
Naime, redovna fizička aktivnost pomaže regulirati razinu kortizola u tijelu što može pozitivno utjecati na san. Vježbanje također potiče proizvodnju melatonina i uravnotežuje tjelesnu temperaturu, što olakšava utonjavanje u san.
Naše prehrambene navike također mogu utjecati na kvalitetu sna. Stimulanse kao što su kafa i alkohol trebalo bi izbjegavati u večernjim satima.
Masna i slatka hrana povećavaju nivo šećera u krvi i mogu poremetiti obrasce spavanja. Umjesto toga, prehranu je najbolje obogatiti kvalitetnim i hranjivim namirnicama koje sadrže nutrijente koji su neophodni za dobro zdravlje i bolji san.
Zdrava crijeva ključna su za dobar san, a prema istraživanjima, osobe koje jedu hranu bogatu vlaknima imaju najbolji san.
Namirnice s vlaknima poput mahunarki i zelenog lisnatog povrća bogate su prebioticima koji su ključni za pravilan rad probavnog sustava. Osim onoga što jedemo, važno je i kada jedemo.
Priroda i svjež zrak
Stručnjaci ističu da ne bismo trebali jesti dva do tri sata prije odlaska na spavanje. Ako konzumiramo hranu direktno prije spavanja, može doći do oslobađanja inzulina, što može izazvati budnost u mozgu i otežati san.
Provođenje vremena u prirodi i na svježem zraku doprinosi boljem raspoloženju, poboljšava nivo energije i omogućava nam da spavamo bolje. Izlaganje sunčevoj svjetlosti potiče oslobađanje dobrih hormona u našem tijelu koji nam pomažu da se osjećamo bolje i smirenije.
I kada kod je to mogiće idite na spavanje u otprilike isto vrijeme.
