U posljednje vrijeme puno se govori o nečemu što se naziva "mindful seks". Svjesni seks, pažljivi seks, usredotočeni seks, tako bismo nekako mogli prevesti taj termin, no možda nam i dalje neće biti baš jasno o čemu se tačno radi. Terapeuti uporno ponavljaju kako u spavaću sobu ne treba unositi svakodnevne probleme i emocionalnu prtljagu kako nam ne bi utjecali na seksualno zadovoljstvo, bili mi tog djelovanja svjesni ili ne, no taj je savjet mnogima vrlo teško poslušati. I tako je osmišljen mindful seks. Iz naziva je već jasno kako takav seks ima veze s mindfulnessom, praksom održavanja pažnje na aktivnosti koju upravo obavljamo, što, tvrde zagovornici ove tehnike, ima brojne pozitivne učinke, a smanjenje stresa samo je jedna od njih.
„Pažljivi ili svjesni seks je praksa prisutnosti u fizičkim, emocionalnim, psihološkim i erotskim procesima u tijelu i postala je praktično rješenje za mnoštvo problema vezanih uz seks. Može nam pomoći da se isključimo s negativnih obrazaca razmišljanja i uključimo u osjećaje koje naše tijelo doživljava u sadašnjosti“,objasnila je za Vouge edukatorica i trenerica za bliskost Georgia Grace.
Psihologinja i seksualna terapeutkinja Ammanda Major kaže, pak, da ovakav seks može pomoći u rješavanju tendencije "bavljenja" drugim stvarima za vrijeme seksa - svakodnevnim problemima, izgledom svog tijela, razmišljanju o nekom drugom, pa i iskušenju da seksu pristupamo kao aktivnosti usmjerenoj prema jednom jedinom cilju. Objasnila je i kako bi trebao izgledati takav seks.
„Trebate biti ljubazni prema sebi, usredotočeni na ono što se događa i da se dobro osjećate u svemu tome, te da to primijetite. Ne razmišljajte o drugim stvarima, isključite ih. Iskorijenite misli o kućanskim poslovima i problemima na poslu i mislite na ono što upravo radite i kako se zbog toga osjećate. Ne lutajte, usmjerite se na stvarne senzacije“, objašnjava Major, koja radi s britanskom firmom Relate koja nudi usluge podrške odnosima, uključujući seksualnu terapiju.
U njen prilog govore istraživanja koja podupiru pažljivi seks. Studija iz 2019. koja je objavljena u Journal of Sex & Marital Therapy otkrila je da su "oni koji prakticiraju usredotočeni seks bili zadovoljniji svojim vezama i seksualnim životom i imali su bolje samopoštovanje", pri čemu je pažnja imala posebno važnu ulogu u ženskom seksualnom zadovoljstvu, što možda i ne iznenađuje. Osobito se to odnosilo na ublažavanje stresa i anksioznosti vezanih uz seksualnost, do povećane empatije i razumijevanja te veće povezanosti s tijelom i partnerom.
Kako se pokazalo, fokusiranje na zadovoljstvo djeluje i na njegovo povećanje.
„Pomno proživljavanje osjećaja može vam olakšati put do zadovoljenja. Kada osvijestite zadovoljstvo, osjećat ćete se prisutnijima i postat ćete svjesni dinamičnih osjeta koji se javljaju u vašem tijelu. Seksualna pažnja može vam pomoći da regulirate svoje tijelo, a ako ste u vezi, može vam pomoći da se međusobno uskladite“, poručila je Grace.
Ovaj je pojam u svojem TED govoru, moć svjesnog seksa, istražila tantrička stručnjakinja Diana Richardson te je objasnila da svijest postignuta ovom praksom jača odnos i intimnost, te da to vrijedi za sve vrste ljubavnih veza, neovisno o seksualnoj orijentaciji ili rodnom identitetu. Baš kao i Georgia Grace, smatra kako će parovi koji se suočavaju s neskladom želja ili sposobnošću postizanja osjećaja zadovoljstva uz pomoć ovakvog načina vođenja ljubavi poboljšati situaciju u spavaćoj sobi.
Kako objašnjava Grace, svjesni seks pomaže partnerima izgraditi uzbuđenje i dostići vrhunac, no također utječe na sveukupno jačanje samopoštovanja, što je presudno za faktor zadovoljstva. Trenerica poručuje i da za vježbanje ovakve prakse partner nije potreban.
„Ponekad je čak korisnije samostalno započeti. To možete učiniti tako što ćete vrijeme i prostor posvetiti samozadovoljstvu bez ciljeva ili podražaja; osjećajte senzaciju od glave do pete, bez žurbe ili dnevnog reda“, objašnjava.
Na pitanje kako zapravo početi prakticirati seks s pažnjom Grace odgovara kako, bez obzira na to radi li se samostalnom iskustvu ili iskustvu u paru, treba započeti s jednostavnim tehnikama. Za cilj u početku treba imati osvještavanje obrasca disanja, a potom treba početi istraživati raznolike senzacije koje izazivaju različite vrste dodira i stimulacije.
„Ako istražujete seksualnu pažnju kao par, bilo koju praksu koju radite samostalno možete istražiti zajedno. Podijelite nekoliko pažljivih udisaja, stvorite prostor u kojem se osjećate senzualno i neometano, zagledajte se jedno drugom u oči dok dišete. Ako vam je neugodno, spustite pogled i zatvorite oči i vratite se kad želite“, objašnjava Grace kako početi.
Njen glavni savjet, sačuvan za kraj je: budite znatiželjni.
„Što ste znatiželjniji, to je manja vjerojatnost da ćete seksu pristupati kao sredstvu za postizanje isključivo fizičkog zadovoljenja“.
Dodajte Raport.ba među omiljene izvore na Googlu
- RAZGOVARAJTE O TOME
- RAŠČISTITE UM
- PRAKTICIRAJTE MINDFULNESS I IZVAN SPAVAĆE SOBE