Mnogima je poznat scenarij kada ujutro izgubite nešto vremena i iznenada shvatite da morate uhvatiti autobus za nekoliko minuta. U tom trenutku započinje borba s vremenom. Sve počinje s lagano ubrzanom šetnjom, jer mislite da još uvijek možete stići, koja zatim postupno prelazi u sprint prema nadolazećem autobusu. I kako to završava? Pa, naravno da ste ga opet propustili…
Ako počnete redovno trčati, ovaj će scenarij postati stvar prošlosti. Vaše će se tijelo postupno navikavati na ovu aktivnost, što će se odraziti na činjenicu da ćete moći trčati brže i duže, piše gymbeam.hr.
Ako ste potpuni početnik, morate postupno povećavati opterećenje. Moguće je da ćete prvi put pretrčati 100 metara i morat ćete nastaviti hodati. Sasvim je normalno, ova vrsta aktivnosti čak ima i svoje ime – indijansko trčanje. Stoga samo trčite laganim tempom, trčite koliko god možete i prebacite se na brže hodanje. Nakon što dođete do daha, trčite ponovno i ponovite interval.
Međutim, s vremenom možete produžiti dio koji trčite i, obrnuto, skratiti dijelove u kojima hodate dok ne dođete do faze u kojoj ćete utvrditi da više ne trebate ni hodati, jer trčanje uspijete završiti odjednom.
Trkači kojima duža kontinuirana trka više nije problem, također mogu dodatno poboljšati izdržljivost. Mnogo je mogućnosti: povećajte brzinu trčanja, produžite udaljenost koju trčite, uključite rutu s većom uzvisinom, isprobajte HIIT, gdje ćete izmjenjivati intervale maksimalnog intenziteta (sprint) s opuštenijim intervalima, pokušajte ponavljati sprint uzbrdo koji će se izmjenjivati sa šetnjom nizbrdo, ntuzijasti mogu probati, naprimjer, kombinaciju trčanja i vježbi s vlastitom težinom, kada, recimo, trče 10 minuta, a zatim naprave 30 sklekova, 30 čučanj-skokova i nastavljaju s trčanjem. Na taj način mogu kombinirati bilo koju udaljenost s bilo kojim vježbama.