Hormonalni disbalans može utjecati na energiju, raspoloženje, san, tjelesnu težinu i opće zdravlje. Međutim, uz nekoliko jednostavnih promjena životnih navika moguće je poboljšati hormonalnu ravnotežu, tvrdi svjetski poznati endokrinolog dr. Gaurava Mandal, subspecijalista za bolesti metabolizma i dijabetologiju iz New Yorka.
U svom radu često naglašava da se metabolizam, kvalitet sna i raspoloženje kod mnogih ljudi mogu značajno poboljšati i bez lijekova.
"Većina ljudi ne prati nivo hormona pa umor, debljanje ili promjene raspoloženja jednostavno pripisuje starenju. Međutim, hormoni regulišu ključne funkcije organizma i u mnogim slučajevima moguće ih je prirodno dovesti u bolju ravnotežu", kaže dr. Mandal.
1. Izađite na jutarnje sunce
Prirodna jutarnja svjetlost pomaže regulaciji hormona odgovornih za raspoloženje, san i reproduktivno zdravlje. Stručnjak preporučuje da izađete napolje što prije nakon buđenja. Ako nema sunca, mogu pomoći lampe za svjetlosnu terapiju.
2. Vježbajte ujutro
Kortizol, hormon stresa, prirodno dostiže najviši nivo 30 do 45 minuta nakon buđenja. Jutarnji trening može pomoći regulaciji cirkadijalnog ritma, poboljšati raspoloženje i potaknuti lučenje endorfina, hormona koji smanjuju bol i stres.
3. Ograničite vrijeme obroka
Dr. Mandal preporučuje da se svi obroci unose u periodu od oko 10 sati dnevno, primjerice između 8 i 18 sati.
Ranija večera može pomoći regulaciji hormona gladi (grelina) i sitosti (leptina), kao i hormona koji učestvuju u kontroli šećera u krvi.
4. Kafu pijte samo ujutro
Kofein blokira adenozin, supstancu koja potiče pospanost. Zato stručnjak savjetuje da kafu ne pijete nakon 15 sati kako ne bi narušila kvalitet sna.
5. Ne preskačite doručak i ručak
Preskakanje glavnih obroka može usporiti metabolizam, povećati skladištenje masnoća i negativno utjecati na hormone povezane s dobrim raspoloženjem, poput dopamina i oksitocina.
6. Jedite mediteransku hranu
Preporučuje ishranu bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, ribom, orašastim plodovima i maslinovim uljem.
Također savjetuje unos od sedam do devet čaša vode dnevno kako bi organizam ostao hidriran i kako bi metabolizam bolje funkcionisao.
7. Grlite ljude koje volite
Zagrljaj koji traje oko 20 sekundi povećava lučenje oksitocina, hormona koji smanjuje stres i doprinosi boljem raspoloženju i kvalitetnijem snu.
Ako nemate partnera, stručnjak kaže da isti učinak mogu imati zagrljaji s djecom, kućnim ljubimcima ili bliskim osobama.
8. Idite ranije na spavanje
Najbolje je zaspati između 22 i 23 sata jer se tada organizam prirodno usklađuje s cirkadijalnim ritmom i optimalno luči melatonin.
Dr. Mandal preporučuje i da se barem sat vremena prije spavanja izbjegava gledanje televizije i korištenje mobitela.
Iako hormonski poremećaji ponekad zahtijevaju medicinsku dijagnozu i liječenje, stručnjak ističe da ove navike mogu biti koristan dio zdravog načina života i doprinijeti boljem funkcionisanju organizma.