Zglobovi svakodnevno podnose veliki teret, bilo da trčimo ili samo hodamo uz stepenice. S godinama njihova pokretljivost prirodno opada, a sjedilački način života dodatno pogoršava situaciju. No dobra vijest je da uz uravnoteženu prehranu, tjelovježbu i dovoljan unos omega-3 masnih kiselina možemo znatno poboljšati zdravlje zglobova.
Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA koje nalazimo u masnoj ribi poput lososa i sardina, mogu pomoći u ublažavanju simptoma upale zglobova i poboljšanju njihove funkcije.
Kako tačno omega-3 masne kiseline djeluju na zglobove?
Protuupalno
Omega-3 reguliraju upalne procese u tijelu i smanjuju proizvodnju molekula koje uzrokuju bol, ukočenost i oticanje zglobova.
Antioksidativno
Pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, što dodatno štiti zglobno tkivo i može pomoći kod reumatoidnog artritisa, piše MindBodyGreen.
Smanjuju bol i ukočenost
Redovita konzumacija omega-3 masnih kiselina povezuje se s manjom boli i poboljšanom pokretljivošću kod osoba s artritisom.
Poboljšavaju cirkulaciju
Omega-3 potiču zdrav protok krvi, što pomaže u dopremanju hranjivih tvari u zglobove i smanjenju upale.
Kako omega-3 masne kiseline uključiti u prehranu?
Najjednostavniji način je konzumacija masne ribe barem dva puta sedmično. Ako vam riblja jela nisu privlačna, razmislite o dodatku prehrani u obliku kvalitetnog ribljeg ulja. Osim toga, prehrana bogata voćem, povrćem i orašastim plodovima dodatno doprinosi zdravlju zglobova.
No nemojte zaboraviti na svakodnevno kretanje, šetnje, plivanje i lagano istezanje odličan su način za održavanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova.