O nedostatku vitamina D čujemo prilično često, posebno tokom jesenje i zimske sezone kada dani postaju kraći, a sunce se rijetko probija kroz oblake. Međutim, ne shvataju svi koliko ozbiljne posljedice po tijelo može imati manjak ovog "sunčevog vitamina".
Vitamin D je ključni gradivni element naših kostiju, odgovoran za pravilnu apsorpciju kalcija i fosfora u ćelijama. Osim toga, on:
Reguliše funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.
Pruža neophodnu podršku nervnom sistemu.
Djeluje antibakterijski i stimuliše imuni sistem, povećavajući otpornost na infekcije.
Zahvaljujući antioksidativnim svojstvima, igra važnu ulogu u prevenciji raka.
Iako se o deficitu vitamina D često govori, rijetko povezujemo svoje opšte stanje s njegovim nivoom. Umor, stalna pospanost i bezvoljnost samo su neki od pokazatelja. Osobe koje se bore s niskim nivoom D3 mogu iskusiti i:
Prekomjeran gubitak kose.
Znatno oslabljen imunitet i učestale prehlade.
Sezonski afektivni poremećaj (SAD): Nizak nivo D3 usko je povezan s osjećajem preopterećenosti, tugom, anksioznošću i depresivnim stanjima.
Izlaganje suncu je najprirodniji način za stimulaciju proizvodnje ovog vitamina, zbog čega smo zimi najugroženiji. Da bi tijelo proizvelo dovoljno D3, potrebno je provesti najmanje 20 minuta dnevno na suncu, što je u zimskom periodu često nemoguće.
Ishrana kao pomoć: Manje je poznato da vitamin D možemo unijeti i hranom. Bogati izvori su:
Losos, tunjevina i sardine.
Masni mliječni proizvodi.
Goveđa džigerica i ulje jetre bakalara.
Žumanca.
Suplementacija kao najsigurnije rješenje: Ipak, najefikasniji način za nadoknadu deficita ostaje suplementacija. Na osnovu rezultata nalaza krvi, preporučuje se unos od 2.000 do 4.000 jedinica (IU) dnevno. Ključno je da se suplement uzima nakon obroka bogatog mastima, jer je vitamin D rastvorljiv u mastima i samo se tako može pravilno apsorbovati u organizmu.