Nizak hemoglobin najčešće ukazuje na stanje poznato kao anemija, kada organizam nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina da bi efikasno prenosio kisika do tkiva i organa.
Simptomi niskog hemoglobina
Najčešći znaci su:
- umor i slabost
- kratkoća daha
- bljedilo i hladne ruke i noge
- ubrzan ili nepravilan rad srca
- vrtoglavica i nesvjestica
- bol u grudima
- krhki nokti i opadanje kose
- osjetljivost na hladnoću
- slabiji imunitet
Zašto hemoglobin opada?
Uzroci mogu biti:
- nedostatak željeza
- manjak vitamina (B12, folna kiselina)
- hronične bolesti (bubrezi, jetra, autoimune bolesti, infekcije)
- nasljedni poremećaji poput talasemije i srpaste anemije
- upalna stanja koja ometaju stvaranje krvi
Lisnato zeleno povrće
Špinat, kelj i brokula bogati su željezom i folatima, a vitamin C iz povrća i voća pomaže boljoj apsorpciji.
Mahunarke
Leća, slanutak i grah odlični su izvori željeza i biljnih proteina.
Crveno meso
Govedina i janjetina sadrže tzv. hem željezo koje se najlakše apsorbuje.
Piletina i riba
Piletina, puretina, losos, tuna i sardina pomažu u održavanju dobre krvne slike zahvaljujući željezu i vitaminu B12.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi i sjemenke bundeve doprinose unosu minerala važnih za krv.
Integralne žitarice
Obogaćene žitarice i integralne namirnice često sadrže dodatno željezo i folnu kiselinu.
Voće
Nar, jabuke, citrusi i bobičasto voće pomažu boljoj apsorpciji željeza.
Dodatni savjeti
- ne piti kafu i čaj uz obrok
- izbjegavati mliječne proizvode neposredno uz obrok bogat željezom
- koristiti metalno posuđe za kuhanje
- piti dovoljno vode
- održavati zdravlje crijeva
- redovno se kretati (uz savjet ljekara)
Ove preporuke mogu pomoći, ali ne zamjenjuju pregled i savjet ljekara ako postoji sumnja na anemiju.