Bez praznih kalorija: Ukusan doručak uz koji ćete biti siti i mršavjeti

Nauka je odavno potvrdila da je doručak važan obrok za sve osobe koje žele smršavjeti. Istraživanje u kojem je učestvovalo 80 žena pokazalo je da obilniji doručak s više kalorija ne smeta dijeti. Naprotiv, pomaže nam da kontroliramo želju za hranom tokom dana. Ispitanice su bile podijeljene u dvije grupe. Prva grupa jela je visokokaloričan doručak, srednjokaloričan ručak i niskokaloričnu večeru, dok je druga grupa konzumirala obroke s obrnutom kalorijskom vrijednosti. Nakon 12 sedmica ustanovljeno je da su žene iz prve grupe , koje su jele visokokaloričan doručak, smršavjele 2,5 puta više nego žene iz druge grupe, s niskokaloričnim doručkom. Burrito s jajima, špinatom, paradajzom i grahom Važno je da se vaš doručak ne sastoji od praznih kalorija, stoga posegnite za hranjivim jutarnjim obrokom poput fantastičnog burrita punjenog ukusnom kajganom. Sastojci: 2 jaja 2 kašike kuhanog graha pola šolje nasjeckanog paradajza jedna šolja svježeg špinata 1 tortilja od cjelovitih žitarica malo maslaca ili maslinova ulja so, biber Priprema: Izmutite jaja s prstohvatom soli. Rastopite maslac ili zagrijte maslinovo ulje. Na njega stavite jaja koja ste umutili s malo soli. Odmah dodajte grah, paradajz i špinat. Malo promiješajte kako biste sjedinili sve sastojke i po želji začinite biberom. Kajganu prebacite na tortilju, smotajte je u burrito i uživajte. Po želji dodajte malo avokada ili nekog povrća po želji. Ovaj doručak osigurat će vam sve nutrijente potrebne za početak dana, dati vam snagu i energiju. Kalorije: 400 Proteini: 17,4 g Vlakna: 9,7 g Masti: 15,7 g Ugljikohidrati: 36,8 g Šećer: 3,2 g Ako želite uspješno smršavjeti, zapamtite da ne smijete:

1. Preskakati doručak. Kada spavamo i ne jedemo, funkcije našeg tijela usporavaju se. Nakon buđenja naše tijelo sporo sagorijeva kalorije. Zato moramo prekinuti "post" i unosom novih kalorija natjerati tijelo da radi brže. Bez doručka se u tijelu ne stvara dovoljno glukoze, a to je još jedan razlog zbog kojeg se osjećamo umorno i bezvoljno.
2. "Škrtariti" kod doručka. Ako pojedete šnitu hljeba s nekim namazom i popijete kavu, svom tijelu niste učinili nikakvu uslugu. Upravo suprotno, nakratko ste zavarali želudac, u organizam niste unijeli ništa hranjivo i za sat vremena opet ćete biti gladni. Tako se dovodite u situacije u kojima posežete za nezdravom hranom, grickalicama ili pecivima. Priuštite sebi dobar doručak jer on garantira da ćete se osjećati dobro tokom dana.