Glasna muzika, svijetli ekrani, jaki mirisi i oštra rasvjeta imaju jednu zajedničku osobinu, svi mogu izazvati migrenu. Ako patite od migrena, znate koliko je iscrpljujuće pokušavati otkriti šta je tačno izazvalo bol.
Novo istraživanje pokazuje da vrijeme kada migrena nastane može otkriti njen uzrok:
Loš san povećava rizik jutarnjih migrena za 22%
Niska energija dan ranije povećava rizik za 16%
Stres i visoka energija tokom dana povećavaju rizik popodnevnih i večernjih migrena za 17%
U istraživanju je učestvovalo gotovo 500 ljudi u dobi od 7 do 84 godine, a pratili su kvalitet sna pomoću uređaja sličnih pametnim satovima i vodili digitalne dnevnike o raspoloženju, energiji i stresu.
Savjeti za bolji san i manje migrena:
Pripremite prostor za spavanje – soba treba biti hladna i prozračna, posteljina udobna, zvukovi za opuštanje, a kasno noćno „skrolanje“ ograničeno.
Uključite magnezij – mineral koji poboljšava kvalitet sna i opušta živčani sistem, posebno koristan za popodnevne i večernje glavobolje.
Pratite svoj san – pametne narukvice i satovi mogu otkriti manjak REM faze ili nepravilan ritam spavanja, pomažući u oblikovanju boljih navika odmora.
Loš kvalitet sna povezana je s većim rizikom jutarnjih migrena, dok stres i preopterećenje stoje iza glavobolja kasnije tokom dana. Dobra vijest? Smanjenje stresa i kvalitetan san idu ruku pod ruku, a oboje znači manje migrena.