Borite se s visokim pritiskom? Ovo je prijedlog idealnog 7-dnevnog jelovnika za vas

Imate problema s visokim pritiskom? Osim redovnog uzimanja lijekova, zdrava i uravnotežena prehrana igra veliku ulogu. Znamo koliko je prehrana bitna, ali ponekad nam naprosto ponestane ideja za jelovnik. Evo zdravog prijedloga za vas. Ovo je sedmodnevni jelovnik idealan za sve koje muči visoki pritisak:

PONEDJELJAK

Doručak: zobene pahuljice s jogurtom i borovnicama (ili nekim drugim bobičastim voćem) Užina: frape s malinama Ručak: pečena puretina (bez kože), popržena prasa, paradajz, mrkva, zelena salata Užina: svježi sir sa šnitom integralnog hljeba Večera: povrtni rižoto (integralna riža, luk, paradajz, mrkva, paprika, tikvica, naribani đumbir)

UTORAK

Doručak: krastavci preliveni jogurtom, kriška integralnog hljeba Užina: voće Ručak: juha od paradajza, hobotnica na salatu s krompirom, mladim lukom i paprikom Užina: kašasti sok od kivija, ananasa i limete Večera: komad pite sa špinatom i sirom, paradajz, niskomasni jogurt

SRIJEDA

Doručak: omlet sa sirom (1 jaje, 30 g polutvrdog sira, kašikica maslinovog ulja), kriška heljdinog hljeba, niskomasno kiselo mlijeko Užina: jabuka, 8 badema Ručak: supa od tikvica, teletina pečena s povrćem (patlidžan, paprika, mrkva, luk), salata od paradajza Užina: voće Večera: bolognese od leće, zelena salata, kefir

ČETVRTAK

Doručak: tvrdo kuhano jaje, jogurt, kriška integralnog hljeba, banana Užina: dvije breskve Ručak: varivo s mahunarkama (slanutak, leća, ječam, luk, mrkva, krompir, celer, peršun, začini); salata od svježeg kupusa Užina: kruška Večera: dimljeni tofu sir, paprika, preliti iscijeđenim limunovim sokom i kašikom maslinovog ulja, kriška integralnog hljeba, kefir

PETAK

Doručak: niskomasni jogurt, sjeckano voće (jagode), kašikica mljevenih lanenih sjemenki i chia sjemenki Užina: grožđe Ručak: piletina na roštilju, kuhano zeleno povrće posuto kratko prženim bademima Užina: kruška Večera: pečena lokarda, kriška crnog hljeba, zelena salata, čaj

SUBOTA

Doručak: šnita heljdinog kriška, kašika mliječnog namaza ili dijetalne marmelade, jogurt s dvije hurme Užina: svježe cijeđeni sok od naranče Ručak: bistra supa, pržene srdele, kuhana brokula s krumpirom, salata po želji Užina: jabuke Večera: svježi sir s vlascem preliven jogurtom

NEDJELJA

Doručak: raženi kruh, acidofilno mlijeko, 10 oraha Užina: 5 suhih šljiva i svježe cijeđeni sok od narandže Ručak: pileći paprikaš s integralnom tjesteninom, miješana salata Užina: jabuka Večera: palamida pečena u foliji, salata od paradajzom, maslina i luk