Mnogi će vam reći kako ovih dana spavaju loše, kako im se brige i strahovi po cijelu noć roje u glavi. Šta učiniti u tom slučaju, jer čovjek koji noću ne spava po danu otežani funkcionira.
"Stres i san stvaraju začarani krug: svoje brige nosimo sa sobom u krevet, što zauzvrat otežava dobar odmor", pojašnjavaju stručnjaci.
Vrijeme za spavanje
Vrijeme za spavanje često je prvi put u danu kada ostajemo sami sa svojim mislima pa tjeskoba nakupljena tokom dana može doći u fokus.
"Pokušajte tokom dana odvojite vrijeme kako biste se riješili stresa. Postavite tajmer na nekoliko minuta i napišite popis svojih briga. Samo zapisivanje svojih briga može pomoći vašem mozgu da prepozna da radite na tome da ih riješite, što znači da je manja vjerojatnost da ćete razmišljati noću", kaže dr. Indira Gurubhagavatula.
Stručnjaci za spavanje također navode da je ključno odvojiti vrijeme za opuštanje prije spavanja, umjesto provođenja vremena na telefonu sve do nekoliko sekundi prije nego što zaspite. Bilo da ste na mobitelu, radite ili ste zadubljeni u TV emisiju, previše stimulacije može vam sabotirati noćni san.
Idealno bez ekrana
Predvidite barem pola sata za opuštanje (iako je to lakše reći nego učiniti), u idealnom slučaju bez ekrana. Pronađite aktivnost koja vas umiruje. Možda je to izležavanje na kauču uz dobar podcast ili zaokupljanje nečim poput pletenja, slikanja…
Ako vježbate, razmislite o prebacivanju treninga na jutarnje sate, umjesto pred spavanje, jer napor neposredno prije nego što pođete u krevet može otežati utonuće u san.
I na koncu budite načisto sa sobom - ako rješavanje neke brige nije u vašoj moći šta vam vrijedi da se nervirate zbog toga.
Pokušajte se distancirati od onog što vam remeti san i možda se sve složi na svoje mjesto mnogo brže nego što mislite.