Grčevi u nogama često nastaju iznenada i mogu izazvati jak bol, posebno tokom noći. Najčešće su posljedica umora, dehidracije ili nedostatka minerala.
Ako su grčevi izrazito bolni, javljaju se često ili su praćeni utrnulošću i slabošću, potrebno je obratiti se ljekaru.
Mišići nogu sastoje se od vlakana koja se tokom pokreta smjenjuju između stezanja i opuštanja. Kada dođe do grča, jedan od mišića se naglo i nekontrolisano zategne, najčešće u području lista. Napad može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a bol ponekad bude toliko jak da probudi osobu iz sna.
Uzrok nije uvijek lako utvrditi. Često se grčevi javljaju nakon fizičkog napora, posebno ako je tijelo dehidrirano ili pregrijano.
Nedostatak elektrolita poput magnezija i kalija dodatno povećava rizik, jer mišići tada teže postižu potpuno opuštanje.
Trudnice su sklonije grčevima zbog promjena u cirkulaciji i dodatnog opterećenja mišića, a i starije osobe ih češće imaju jer se mišići brže zamaraju. Pojedini lijekovi, posebno diuretici, također mogu izazvati grčeve.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako su grčevi česti, jako bolni ili praćeni slabošću i trnjenjem, potrebno je obratiti se ljekaru.
Šta može pomoći?
U većini slučajeva grč spontano popusti nakon nekoliko minuta. Lagano istezanje, masaža ili ustajanje i oslanjanje na stopalo mogu ubrzati opuštanje mišića. Topli oblozi također mogu ublažiti neprijatnost.
Redovan unos tečnosti je ključan, posebno tokom fizičke aktivnosti. Prije treninga poželjno je lagano zagrijavanje, a nakon vježbanja kratko istezanje. Kod osoba koje imaju noćne grčeve, istezanje prije spavanja može značajno pomoći, prenosi health.harvard.edu.