Ako se budite s osjećajem nadutosti i gasovima, uzrok bi mogao biti u večernjim navikama. Dr. Ritu Nahar, gastroenterolog iz Allied Digestive Health, ističe da je jedan od najčešćih krivaca kasna i obilna večera. Savjetuje da posljednji veći obrok pojedete najmanje tri sata prije odlaska na spavanje.
Prema njenim riječima, jutarnju nadutost mogu izazvati i namirnice koje stvaraju gasove, poput karfiola ili graška, kao i hrana na koju ste intolerantni, poput mliječnih proizvoda ili glutena.
Dodaje da uzrok mogu biti i sindrom iritabilnog crijeva, hronični zatvor, hormonske promjene ili loš kvalitet sna. Iako je važno otkriti pravi razlog problema, postoje i jednostavni načini da se simptomi ublaže odmah nakon buđenja.
Najvažniji savjet prije doručka
Ako se probudite naduti, dr. Carmen Fong, kolorektalna hirurginja i glavna medicinska direktorica kompanije Bummed, preporučuje da dan započnete velikom čašom vode.
„Pijenje vode pomaže organizmu da izbaci višak natrija i podržava normalan rad probavnog sistema“, objašnjava dr. Fong.
I hladna i topla voda mogu biti korisne, ali mlaka ili topla voda često dodatno podstiče rad crijeva, što može pomoći u smanjenju nadutosti.
Jutarnje navike koje pomažu
Nakon čaše vode, obje doktorice preporučuju laganu fizičku aktivnost poput istezanja, joge ili kratke šetnje.
„Blaga fizička aktivnost, poput jutarnje šetnje, može podstaći rad crijeva i pomoći da se gasovi lakše kreću kroz probavni trakt. Već 10 do 20 minuta hodanja može ublažiti nadutost i poboljšati probavu“, kaže dr. Nahar.
Manja naučna studija objavljena u časopisu The American Journal of Gastroenterology pokazala je da lagana aktivnost može pomoći u smanjenju nadutosti. Istraživanja također sugerišu da kratka šetnja nakon obroka može spriječiti pojavu nadutosti.
Šta doručkovati kada ste naduti?
Kada ste istovremeno gladni i naduti, izbor doručka može napraviti veliku razliku.
Dr. Fong preporučuje jednostavne i lako probavljive namirnice, poput zobenih pahuljica s bobičastim voćem.
Objašnjava da zob i bobičasto voće mogu pomoći kod zatvora, koji je jedan od čestih uzroka nadutosti.
„Najbolji doručak često je jednostavan i lagan za probavu, poput običnog jogurta, banana, zobenih pahuljica ili kivija. Ove namirnice blage su za probavni sistem i mogu podržati zdrav rad crijeva“, zaključuje dr. Fong.