Postoje ljudi koji se bude i više puta odlažu alarm, ali postoje i oni koji rade nešto gotovo nevjerovatno: probude se prije nego što alarm uopće zazvoni.
Iako se ovo ne događa često, stručnjaci kažu da iza toga postoji dublji razlog povezan s ritmom vašeg tijela.
Cirkadijalni ritam – unutrašnji sat tijela
Stručnjaci sa sitea Sleep.com objašnjavaju da buđenje prije alarma ima veze s vašim cirkadijalnim ritmom, unutrašnjim satom tijela koji određuje kada smo umorni i spremni za spavanje, a kada se budimo.
Ovaj ritam utječe na važne funkcije poput:
tjelesne temperature
mentalne budnosti
krvnog pritiska
nivoa hormona
Kada je cirkadijalni ritam poremećen, moguće su malaksalost, razdražljivost i maglovita glava.
Ljudi koji su usklađeni sa svojim cirkadijalnim ritmom osjećaju se osvježeno i bude se bez problema, bez potrebe da se okreću u krevetu.
Buđenje prije alarma znači kvalitetan san
Neurolog dr. Chris Winter kaže da buđenje nekoliko minuta prije alarma može biti znak da imate odgovarajuću količinu sna.
„Ako se budite prije alarma i spremni ste započeti dan, vrlo je vjerovatno da ste odabrali odgovarajuće vrijeme za spavanje,“ objašnjava dr. Winter.
S druge strane, rano buđenje može značiti i da provodite previše vremena u krevetu ili idete na spavanje prerano, pa se tijelo budi ranije nego što biste željeli. Rješenje je jednostavno: legnite kasnije kako biste uskladili buđenje s alarmom.
Utjecaj godina na san
Psihologinja Jade Woo objašnjava da s godinama cirkadijalni ritam pomjera vrijeme spavanja prema ranijem terminu. Stariji odrasli ljudi često trebaju manje sna nego ranije u životu.
Ova kombinacija može dovesti do ranijeg buđenja, što ne mora značiti da postoji problem, sve dok se održava dosljedan ritam spavanja i buđenja.
Rutina i higijena spavanja
„Higijena spavanja“ znači stvaranje okruženja u kojem je san prioritet:
zavjese koje blokiraju svjetlost
gašenje elektronskih uređaja sat vremena prije spavanja
eliminisanje buke i distrakcija iz sobe
Ako se često budite prije alarma, ali se osjećate umorno, moguće je da imate povišen nivo kortizola, hormona stresa.
Dr. Erik Berg objašnjava:
„Kortizol bi trebao biti nizak tokom noći kako bi mozak mogao ući u dubok i REM san. Ako nivo kortizola poraste, tijelo dobija signal za buđenje.“
U tom slučaju, korisno je primijeniti metode za smanjenje stresa prije spavanja kako bi tijelo moglo zaista odmoriti.