Svaka osma osoba osjeća se stalno umorno, pokazalo je istraživanje YouGova iz 2022. godine. Često taj umor pripisujemo stresu i svakodnevnim obavezama, ali nauka pokazuje da razlozi mogu biti mnogo dublji. Tri od pet žena (61%) kažu da se osjećaju umorno čim se probude, čak i kada su dovoljno spavale.
Provjerite nivo željeza
Nizak nivo željeza najčešći je deficit u svijetu i pogađa 30% žena u dobi od 15 do 49 godina. Žene su najčešće pogođene zbog obilnih menstrualnih ciklusa ili trudnoće. Simptomi uključuju:
- Ekstreman umor i nedostatak energije.
- Osjećaj nedostatka daha čak i pri manjem naporu.
- Vrtoglavicu, bolove u prsima i lupanje srca.
- Gubitak kose i trepavica.
Ljekari preporučuju krvni test za provjeru feritina (zaliha željeza) i hemoglobina. Ako su nivoi niski, propisuju se tablete željeza, koje je najbolje uzimati svaki drugi dan uz sok od narandže jer vitamin C pospješuje apsorpciju.
Faktori životnog stila
Umor može biti uzrokovan lošom ishranom, stresom i probavnim problemima. „Zapadnjačka dijeta“ bogata šećerima i ugljikohidratima uzrokuje upale u crijevima, što sprečava apsorpciju nutrijenata potrebnih za energiju.
Ishrana: Preporučuje se dijeta bogata povrćem, voćem, orašastim plodovima i dobrim izvorima proteina poput crvenog mesa i ribe.
Alkohol: On crpi esencijalne nutrijente, uključujući vitamine B grupe, kvari kvalitet sna i djeluje kao depresor, što vodi ka umoru.
Stres i vježbanje: Redovno vježbanje povećava proizvodnju endorfina i poboljšava cirkulaciju, što je ključno za proizvodnju energije.
Najbolji suplementi protiv umora
Vitamin D: Važan za imunitet i energiju. Budući da ga dobijamo iz sunca, većina populacije pati od deficita tokom zime.
Vitamin B12 i folat: B12 je ključan za energiju, a nalazi se u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Folat (vitamin B9) je potreban za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.
Magnezij: Esencijalni mineral koji dokazano smanjuje umor. Preporučuje se uzimanje uz vitamine C i D.
Ashwagandha: Ova biljka pomaže kod nadbubrežnog umora regulišući odgovor na stres.
L-arginin i Vitamin C: Studije pokazuju da ova kombinacija značajno pomaže kod umora, čak i kod pacijenata s dugim kovidom.