Nakon što sunce izađe i vaš alarm zazvoni, često se čini da jutro proleti. Ako je to slučaj i kod vas, možda je vrijeme da uvedete efikasnu jutarnju rutinu. Imati nekoliko aktivnosti koje redovno obavljate svakog jutra može postaviti ton za ciejli dan i pomoći vam da poboljšate svoju ukupnu produktivnost.
Najvažnije što treba uzeti u obzir prilikom kreiranja jutarnje rutine jeste da odaberete stvari koje možete raditi naviknuto, kao dio svakodnevnice. Da bismo vam u tome pomogli, predložit ćemo vam jednostavne promjene koje ne samo da će poboljšati vaše jutro, već će povećati vašu produktivnost tokom cijelog dana.
Jedan od najboljih načina da poboljšate produktivnost jeste da započnete jutarnju rutinu još večer prije. Prije odlaska na spavanje, odvojite vreme da pripremite odjeću za sljedeći dan, isplanirate obroke i pregledate svoj raspored. Ove jednostavne aktivnosti, ako ih obavite uvečer umjesto ujutro, olakšat će vam jutro i smanjiti osjećaj žurbe čim se probudite, navodi sajt Martha Stewart.
Fizička aktivnost rano ujutro može pomoći u povećanju nivoa energije jer poboljšava cirkulaciju krvi i dovodi više kisika do mišića i mozga, kaže Mia Sin, magistrirala nutricionizam i registrovani dijetetičar, autorica knjige ,,Mostly Plant-Based". „Ovaj nalet energije može vam pomoći da se osjećate budnije i spremnije, što olakšava izvršavanje dnevnih zadataka“, dodaje ona. Pored buđenja tijela i uma, vježbanje poboljšava kognitivne funkcije i podstiče lučenje endorfina – prirodnih podizača raspoloženja. „Početak dana vježbom može vas dovesti u pozitivnije i fokusiranije stanje uma, čime se smanjuje stres i anksioznost koji mogu ometati vašu produktivnost“, kaže Sin.
Doručak
Započinjanje dana doručkom bogatim proteinima i uravnoteženim hranljivim materijama postavlja osnovu za ostatak dana, kaže Cherry Shen, registrovani dijetetičar i savjetnik za ishranu. „Uravnotežen doručak sa odgovarajućim udjelom proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata osigurava tijelu ključne nutrijente, stabilizuje nivo šećera u krvi, poboljšava koncentraciju i održava energiju tokom dana, čime doprinosi boljem zdravlju i produktivnosti“, objašnjava ona.
Započnite sa mentalno zahtjevnim zadacima
Neke aktivnosti je najbolje obaviti ujutro, dok su druge pogodnije za poslijepodnevne sate. Mnogi ljudi su najmentalno budniji ujutro. „Zadaci koji zahtijevaju intenzivno razmišljanje ili mentalnu snagu najbolje se obavljaju ujutro, dok je popodne pogodnije za fizičke aktivnosti ili one koje radimo rutinski, bez mnogo razmišljanja.“
Napišite listu obaveza
Ujutro vam često kroz misli prolazi sve što tog dana treba da obavite. Da biste to organizovali, napravite listu zadataka. „Kreiranje liste obaveza omogućava vam da jasno vidite šta sve treba da uradite, i kojim redoslijedom,“ kaže Chrystal Coner, autorica podkasta Kako biti opasna žena. „Rad na listi – zadatak po zadatak, uz pauze između – može vam pružiti osjećaj veće kontrole i produktivnosti tokom dana.“
Namjestite krevet
Namještanje kreveta je jednostavna navika koja može uticati na ton cijelog dana. „Način na koji održavamo svoje prostore – sobu, radni sto, kancelariju – odražava kako se osjećamo iznutra,“ kaže Coner. „Namještanje kreveta ujutro je dobar početak za raščišćavanje prostora i uma. Također, smanjuje se i iskušenje da se vratite u krevet na kratko drijemanje.“
Vježbajte svjesnost
Vježbanje svjesnosti – namjerno usmjeravanje pažnje na misli i postupke – ujutro može pomoći da razbistrite i organizujete um prije nego što dan počne. „Kada nas preplave misli o beskonačnoj listi obaveza, može doći do zamora od donošenja odluka“, objašnjava Coner. „Započinjanje dana uz redovnu praksu svjesnosti donosi strukturu.“
Pišite dnevnik
Ako vam je teško da razbistrite misli ujutro, razmislite o pisanju dnevnika. „Pisanje dnevnika može vam pomoći da oslobodite mentalni prostor i svjesno odlučite kakav dan želite da imate“, kaže Coner. Postoji više pristupa – možete voditi dnevnik zahvalnosti, koristiti dnevne podsticaje za pisanje, ili jednostavno pisati slobodno. Možda će vam biti potrebno malo eksperimentisanja da otkrijete šta vam najviše odgovara.