Osim što želite izgledati i osjećati se dobro, postoji još jedan jako dobar razlog za gubitak masnih naslaga s trbuha – one su jako nezdrave. Masne naslage na području trbuha mogu biti poprilično tvrdokorne i teško ih se riješiti, a ove četiri nezdrave navike otežavaju taj proces.
Problemi s masnim naslagama na trbuhu nisu baš jednostavni. Naime postoji opasna masnoća koja se nalazi duboko u trbuhu i koju ne možete vidjeti ni dodirnuti.
Visceralna masnoća ovija se oko vitalnih organa i povezana je velikim zdravstvenim problemima kao što su određeni tipovi karcinoma, moždani udar i dijabetes tipa 2. Riješiti se visceralne masnoće važno je za cjelokupno zdravlje.
Važnost gubitka visceralne masnoće
Visceralna masnoća, također poznata kao trbušno masno tkivo, vrsta je masti koja se pohranjuje oko organa u trbušnoj šupljini. Za razliku od potkožne masnoće, koja se pohranjuje tik ispod kože, nalazi se duboko u tijelu i povezana je s brojnim zdravstvenim problemima. Naprimjer, pokazalo se da visceralna masnoća povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka. Visceralno masno tkivo vjerovatnije će otpustiti upalne tvari u krvotok, što može dovesti do upale u cijelom tijelu. Uz to, teže ga je 'otopiti' nego potkožnu masnoću, što ga čini značajnim zdravstvenim problemom. Svi ovi faktori čine visceralnu mast jednom od najopasnijih vrsta masnoća u ljudskom tijelu. Srećom, postoje brojne promjene u načinu života koje mogu pomoći u njezinom smanjenju.
Kako se može izmjeriti visceralna masnoća
Potkožna masnoća može se vidjeti i osjetiti dok je visceralna masnoća skrivena duboko u tijelu. Iako nije vidljiva, postoje neki načini koji otkrivaju imate li je previše. Naprimjer, ako imate izbočen, poveći trbuh, to je znak da imate višak visceralne masnoće. Također, pojava visceralnog masnog tkiva povećava rizik od nastavljanja obiteljske povijesti npr. pretilosti ili dijabetesa. Osim toga, ljudi s tijelom u obliku jabuke imaju veće šanse za viškom ove opasne masnoće.
Najbolji pokazatelj toga je mjerenje struka. Kod žena struk širine 80 centimetara ili više pokazatelj je visceralne masnoće, a kod muškaraca je širina struka od 94 centimetra ili više kritična brojka. Visceralna masnoća obično se pojavljuje zbog prevelikog unosa kalorija i premale tjelesne aktivnosti, no kod nekih ljudi ona može biti genetski uvjetovana. Također, može biti uzrokovana konzumacijom alkohola, a to je češći slučaj kod muškaraca.
Konzumacija prerađene hrana
Prehrana koja obiluje prerađenom hranom jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti za svoj struk. Takva hrana često sadrži puno kalorija i malo hranjivih tvari, što je čini savršenom za nakupljanje viška kilograma. Osim toga, ljudi koji jedu veće količine prerađene hrane obično imaju viši nivo upala u tijelu, što dovodi do povećanog rizika od nakupljanja visceralne masti.
Ključno je usredotočiti se na jedenje raznovrsne hranjive hrane iz svih skupina namirnica. To znači jesti puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Također je važno ograničiti unos slatkih pića i nezdravih grickalica. Slijedeći ove smjernice, možete osigurati hranjive tvari koje su potrebne tijelu da ostane zdravo i smanjite nakupljanje visceralne masti.
Manjak sna
Istraživanja pokazuju postojanje veze između nedostatka sna i povećanja visceralne masti, piše Eat This. Uzrok tome krije se u činjenici da nedostatak sna uzrokuje promjene u razinama hormona koji povećavaju apetit i otežavaju tijelu sagorijevanje masti. Ako ne spavate dovoljno, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Uvođenjem jednostavnih promjena možete poboljšati svoje navike spavanja. Prvo, pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan kako biste regulirali prirodne cirkadijalne ritmove tijela. Drugo, stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja, a ona će vašem tijelu signalizirati da je vrijeme da se opustite za noćno spavanje. I zadnje, no jednako važno, ograničite izlaganje jakom svjetlu navečer i izbjegavajte rad ili korištenje elektroničkih uređaja u krevetu.
Konzumacija prevelike količine alkohola
Konzumacija alkohola povezana je s povećanom masnoćom na području trbuha, posebno visceralnom. Pijenje alkohola u jetri pokreće metabolizaciju etanola. Ovaj proces stvara nusproizvod zvan acetat te se na kraju pohranjuje kao visceralna masnoća. Iako umjerena konzumacija alkohola može imati neke zdravstvene prednosti, obilno pijenje može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema.
Nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od razvoja visceralne masnoće ako pijete alkohol:
-ograničite unos - ako pijete alkohol, važno je ograničiti unos, a preporuka za muškarce je najviše dva pića dnevno te za žene ne više od jednog pića dnevno
-odaberite niskokalorične opcije - ako pijete alkohol, odaberite onaj koji sadrži manje količine kalorija, poput laganog piva ili vina
- izbjegavajte prekomjerno opijanje (definirano kao četiri ili više pića u dva sata za muškarce i tri ili više pića u dva sata za žene) jer može dovesti do brzog debljanja i povećanja abdominalnog masnog tkiva
-redovno vježbajte jer to može pomoći u smanjenju visceralne masnoće, čak i ako ne gubite na težini, stoga pokušajte svaki dan vježbati barem 30 minuta.
Izloženost stresu
Kada smo pod stresom, tijelo oslobađa hormon koji se zove kortizol, a on signalizira tijelu da počne skladištiti više masti, posebno u području trbuha. Osim toga, kortizol povećava apetit i žudnju za hranom koja ima visoke udjele masti i šećera. To može dovesti do debljanja i daljnjeg nakupljanja visceralne masti. Kako to smanjiti?
Prvi je korak pokušati smanjiti količinu stresa u svom životu. Za smanjenje masnoće na trbuhu i količine stresa stručnjaci preporučuju opuštajuću tjelesnu aktivnost. Isprobajte jogu ili meditaciju za opuštanje uma i tijela; redovito vježbajte, što može pomoći u snižavanju razine kortizola; i pobrinite se da se zdravo hranite. Uz malo truda, uskoro možete imati puno zdraviji način života, ali i tijelo.
