Dehidracija nije samo osjećaj žeđi! Tamna mokraća, glavobolja i umor mogu biti znak da ne unosite dovoljno vode. Provjerite simptome na vrijeme.
Mnogi vjeruju da je žeđ jedini znak da tijelu nedostaje voda, ali stručnjaci upozoravaju da dehidracija često počinje tiho i manifestuje se kroz simptome koje ljudi lako mogu zamijeniti za umor, stres ili pad energije.
Prema britanskim preporukama u okviru „Eatwell Guide“, većina ljudi bi trebala unositi 6 do 8 čaša tečnosti dnevno, uz napomenu da je to okvirna smjernica i da potrebe rastu u posebnim situacijama poput vježbanja, visokih temperatura ili bolesti.
Važno je znati i da se dio tečnosti ne unosi samo kroz vodu i napitke, već i kroz hranu. Britansko udruženje dijetetičara navodi da oko 20–30% unosa vode dolazi iz hrane, posebno iz supa, voća i povrća.
Kada tijelu treba više vode?
Potrebno je više tečnosti kada:
- vježbate i znojite se više nego inače
- boravite u toplom i suhom okruženju
- imate temperaturu, proljev ili povraćanje
- oporavljate se od infekcija i iscrpljenosti
U tim situacijama tijelo brže gubi vodu i minerale, pa se simptomi mogu javiti ranije.
Simptomi dehidracije koje ljudi najčešće ignorišu
Dehidracija nije samo „suha usta“. Najčešći znakovi su:
- tamna mokraća i rjeđe mokrenje
- glavobolja i osjećaj težine u glavi
- umor i malaksalost bez jasnog razloga
- vrtoglavica i osjećaj nestabilnosti
- suhe usne i suha koža
- pad koncentracije, nervoza i razdražljivost
- grčevi u mišićima, posebno nakon fizičke aktivnosti
Kod starijih osoba, dehidracija može dovesti i do konfuzije i slabosti, što povećava rizik od padova.
Najjednostavniji „test“ hidratacije: boja urina
NHS savjetuje praktično pravilo: tokom dana treba piti dovoljno tečnosti da urin bude bistar ili svijetložut. Ako je često taman, to može biti znak nedovoljnog unosa vode.
Kako da pijete više vode bez napora?
Ako zaboravljate piti vodu, pomažu male navike:
- čaša vode odmah nakon buđenja
- flašica uvijek na stolu ili u torbi
- voda prije kafe i uz svaki obrok
- više „vodene“ hrane: supa, lubenica, krastavac, narandže
I čaj i kafa (bez mnogo šećera) mogu doprinijeti dnevnom unosu tečnosti, ali voda i dalje ostaje najjednostavniji i najbolji izbor.