Nedostatak magnezija je neuobičajen kod zdravih ljudi. Magnezij je esencijalni mineral koji je svima potreban za regulaciju nerava, kostiju, imunološkog sistema i nivoa šećera u krvi.
Potreban za više od 300 biohemijskih reakcija u tijelu, pomaže u održavanju stabilnog srčanog ritma i doprinosi proizvodnji energije i proteina. Neki korisnici društvenih mreža promovišu uzimanje suplemenata magnezija zbog ovih i drugih koristi, uključujući ublažavanje stresa i pomoć probavi. Ali da li su vam tablete zaista potrebne i da li je sigurno konzumirati ih svakog dana?
Stručnjaci naglašavaju da, iako ljudi mogu sigurno uzimati tablete, konzumiranje hrane bogate magnezijem predstavlja najbolji način da unesete potrebnu količinu ovog minerala.
Hrana je najbolji izvor
„Glavna poruka koju bih podijelila jeste da većina ljudi obično unosi dovoljno magnezijuma kroz zdravu ishranu“, rekla je dr. Norhan Nasar iz bolnice Houston Methodist za Independent.
Suplementi magnezija nisu regulisani od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Na tržištu postoji nekoliko različitih oblika, ali magnezij glicinat je oblik koji se najčešće preporučuje jer se najbolje apsorbuje i koristi u organizmu.
Preporučene dnevne doze
Suplementi mogu sadržavati između 25 i 800 miligrama magnezija, ali preporučena dnevna granica je otprilike upola manja:
- Muškarci mlađi od 30 godina: 400 mg dnevno (stariji 420 mg).
- Žene mlađe od 30 godina: 310 mg dnevno (starije 320 mg).
Budući da tijelo prirodno ne proizvodi magnezij, moramo ga unositi putem hrane. Dok suplementi uglavnom djeluju izolovano, hrana je kompleksan izvor vitamina i minerala koji u tijelu djeluju zajedno.
Rizici od predoziranja
Sa suplementima magnezija postoje rizici, a predoziranje može biti i smrtonosno. Dok višak magnezij iz hrane bubrezi eliminišu putem urina, visoke doze iz suplemenata mogu izazvati:
- Dijareju, mučninu i grčeve u stomaku.
- Nizak krvni pritisak, žeđ i pospanost.
- Slabost mišića i otežano disanje.
- U ekstremnim slučajevima, nepravilan rad srca ili zastoj srca.
Kada je suplementacija zaista potrebna?
Nedostatak magnezija je rijedak i obično povezan sa stanjima poput hronične dijareje ili nekontrolisanog dijabetesa. Simptomi deficita uključuju gubitak apetita, umor, napade i poremećaje srčanog ritma.
Osim ako vam nije dijagnostikovan nedostatak ili bolujete od specifičnih stanja poput Crohnove bolesti, stručnjaci s Harvarda navode da „ne postoji ubjedljiv razlog za rutinsko uzimanje suplemenata“.
Preporuka: Konzumirajte lisnato zeleno povrće, orašaste plodove, mahunarke i tamnu čokoladu. „Hrana na prvom mjestu“ treba biti moto svakog pojedinca.