Dijeta s grejpom obećava gubitak do tri kilograma za samo tri dana, zbog čega je mnogi žele isprobati. Međutim, stručnjaci upozoravaju da grejp sam po sebi ne „topi“ masne naslage. Njegova najveća prednost je to što može pomoći u kontroli apetita i smanjenju unosa kalorija.
Gdje većina griješi već prvog dana?
Najčešća greška je da se grejp jede nakon obroka kao desert. Na taj način gubi se njegov glavni efekt. Najbolje djeluje kada se pojede prije jela, jer stvara osjećaj sitosti i smanjuje količinu hrane koju ćete kasnije unijeti.
Druga česta greška je dodavanje šećera kako bi se ublažila njegova gorčina. Time se povećava unos kalorija i umanjuje potencijalna korist za mršavljenje.
Zašto grejp može pomoći pri mršavljenju?
Grejp ima malo kalorija, a bogat je vodom i vlaknima. Polovina ploda sadrži oko 50 kalorija, a može pomoći da se duže osjećate siti. Kada ga pojedete prije obroka, prirodno ćete pojesti manje hrane.
Osim toga, neka istraživanja ukazuju da grejp može pozitivno utjecati na regulaciju nivoa inzulina, što može pomoći u smanjenju naglih napada gladi tokom dana.
Šta kaže nauka?
Istraživanje objavljeno u stručnom časopisu Journal of Medicinal Food pokazalo je da konzumiranje pola grejpa prije obroka može doprinijeti umjerenom gubitku tjelesne težine i poboljšanju osjetljivosti na inzulin.
Kako ovu dijetu provoditi pametno?
- Pojedite pola grejpa 20 minuta prije glavnog obroka.
- Nemojte dodavati šećer.
- Ne preskačite obroke.
- Pijte dovoljno vode tokom dana.
- Vodite računa o kvalitetnom snu.
Važno upozorenje
Grejp može utjecati na djelovanje određenih lijekova, posebno onih za krvni pritisak, holesterol i srčane bolesti. Ako koristite bilo kakvu terapiju, prije početka dijete obavezno se posavjetujte s ljekarom.
Grejp može biti koristan saveznik u mršavljenju, ali nije čarobno rješenje. Najbolje rezultate daje kao dio uravnotežene ishrane i zdravih životnih navika.