Mnogi ljudi u ovo doba godine intenzivnije razmišljaju o svom zdravlju, a prema medicinskim stručnjacima, jedna ključna tableta bi trebala postati dio vaše rutine. Doktorica opšte prakse iz britanskog NHS-a, dr. Širin, pozvala je građane da razmotre dodavanje ovog suplementa svakodnevici jer on igra vitalnu ulogu, naročito tokom zimskih mjeseci.
Dr. Shirin je istakla da bi ovaj vitamin svi trebali uzimati upravo sada, jer to može značajno uticati na njihovo zdravlje i snagu imunološkog sistema.
"Kada vam nedostaje ovog vitamina, to često nije očigledno", objasnila je. "Simptomi su vrlo suptilni: umor, bolovi u tijelu, opšti osjećaj iscrpljenosti, češće prehlade i kašalj nego obično, a ponekad i blagi gubitak kose. Riječ je o nedostatku vitamina D."
Zašto hrana i sunce nisu dovoljni?
Doktorica naglašava da nas ljekari uvijek uče da prioritet damo ishrani, što je ispravno ako živimo neopterećen život i jedemo savršeno balansirano. Ipak, upozorava da čak ni uz najbolju ishranu na svijetu nećemo unijeti dovoljno vitamina D isključivo iz hrane.
"Moramo ga nadomjestiti jer ga uglavnom dobijamo putem sunčeve svjetlosti. Tokom zimskih mjeseci jednostavno nema dovoljno sunca da bismo održali potrebne nivoe ovog vitamina", dodala je dr. Shirin. Njena preporuka je uzimanje 800 do 1.000 jedinica (IU) vitamina D dnevno od oktobra do marta, ali i tokom cijele godine za osobe koje rade u zatvorenom prostoru.
Koja je uloga vitamina D?
Vitamin D je esencijalni nutrijent koji:
- Pomaže u održavanju zdravih kostiju, zuba i mišića;
- Podstiče apsorpciju kalcija i fosfora;
- Ima ključnu ulogu u imunološkoj funkciji organizma.
Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati ozbiljne probleme poput rahitisa kod djece i osteomalacije kod odraslih.
Zvanične preporuke
Prema smjernicama zdravstvenog sistema (NHS), osobe s visokim rizikom od nedostatka, djeca uzrasta od jedne do četiri godine, te bebe (osim onih koje piju više od 500 ml adaptiranog mlijeka dnevno) trebale bi uzimati dodatak vitamina D tokom cijele godine.
U periodu od kraja marta do septembra, većina ljudi može stvoriti dovoljne količine vitamina D izlaganjem kože suncu i uravnoteženom ishranom, te tada suplementacija često nije neophodna.
Ipak, dr. Shirin napominje da je ovaj jednostavan korak, uzimanje jedne tablete ili kapsule, ključan za jačanje organizma. Svako ko ima nedoumice ili zdravstvene poteškoće trebao bi se posavjetovati sa svojim ljekarom prije početka uzimanja bilo kakvih suplemenata.