Kvalitetan san ključan je za zdravlje, a ono što radimo prije odlaska u krevet može značajno utjecati na našu sposobnost da se opustimo i odmorimo. Iako neke večernje navike možda ne djeluju stresno, one zapravo mogu povisiti nivo kortizola - hormona stresa - i tako narušiti san. Stručnjaci upozoravaju na tri navike koje bi trebalo izbjegavati kako bi se poboljšala kvaliteta sna i opće zdravlje.
Konzumacija alkohola prije spavanja
Iako čaša vina može djelovati umirujuće, stručnjaci upozoravaju da alkohol ozbiljno narušava san. "Alkohol je poguban za spavanje. Ljudi kažu da im pomaže da zaspu, ali zapravo ih samo uspava. Zdrav san je postupan, blag proces koji traje 10 do 30 minuta. Alkohol dovodi do isprekidanog sna i smanjuje REM fazu", ističe stručnjakinja za spavanje Jessica Fink za SheFinds.
Pijenje kofeina kasno popodne
Ljekarka dr. Adrienne Youdim ističe da kofein može utjecati na san satima nakon konzumacije. "Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu. Adenozin je neurotransmiter koji potiče san. Kada je receptor blokiran, njegov učinak nestaje, pa kofein izaziva budnost", objašnjava.
Budući da učinci kofeina mogu trajati i do šest sati nakon konzumacije, kafa popijena u 16 sati može utjecati na uspavljivanje i u 22 sata.
Korištenje ekrana neposredno prije spavanja
Mnogi navečer gledaju serije ili koriste mobitel dok ne zaspu, no ta navika može poremetiti rad nervnog sistema.
"Svjetlost ekrana ometa proizvodnju melatonina i budnost, ali nije samo svjetlo problem. Pametni telefoni mogu aktivirati simpatički nervni sistem 'bori se ili bježi', povećavajući broj otkucaja srca i tjeskobu", navodi dr. Youdim. Umjesto toga, savjetuje čitanje knjige, vježbe disanja ili meditaciju prije spavanja.