Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za pravilno funkcionisanje našeg tijela – učestvuje u stotinama biohemijskih procesa i direktno utječe na zdravlje srca, mišića, nervnog sistema, ali i na kvalitet sna.
Ipak, iako se magnezij često preporučuje kao dodatak prehrani, postoje važne preporuke i upozorenja koja bi svako trebao znati prije nego što počne uzimati suplemente.
Koliko magnezija dnevno zaista trebamo?
Magnezij se prirodno nalazi u kostima, mišićima i ćelijama. Preporučeni dnevni unos varira od 310 do 420 mg, u zavisnosti od spola, dobi i zdravstvenog stanja.
Zašto mnogi koriste suplemente?
Nutricionistkinja i autorica knjige The Magnesium Miracle, dr. Carolyn Dean, ističe da magnezij djeluje kao ključni elektrolit, potreban gotovo svim funkcijama organizma – uključujući varenje, apsorpciju hranjivih materija i rad enzima.
Iako se magnezij može unijeti kroz hranu (zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, integralne žitarice), mnogi se ipak oslanjaju na suplemente – naročito ako pate od probavnih problema, dijabetesa ili konzumiraju previše alkohola.
Koji oblik magnezija izabrati?
Nisu svi suplementi isti. Dr. Dean savjetuje da se biraju oblici koji se dobro apsorbuju i lako rastvaraju u vodi. Jedan od najpreporučenijih je magnezij glicinat, koji se lako pije i ne iritira želudac.
Kada i kako uzimati magnezij?
Najbolje ga je uzimati uz obrok jer se tako bolje apsorbuje i smanjuje se mogućnost stomačnih problema. Neki stručnjaci savjetuju da se magnezij pije uvečer, jer pomaže u opuštanju mišića i poboljšava san.
Može li doći do predoziranja?
Umjeren unos magnezija je siguran. Predoziranje je rijetko, ali simptomi mogu biti neugodni – najčešće proljev i bol u stomaku. Doze preko 5000 mg dnevno mogu biti opasne, posebno za osobe sa problemima srca ili bubrega, koje se obavezno moraju posavjetovati s ljekarom.
Kada biti oprezan
Magnezij može smetati apsorpciji drugih suplemenata i lijekova. Ako koristite cink ili kalcij, uzimajte ih u različito doba dana. Također, magnezij može uticati na djelovanje:
lijekova za razrjeđivanje krvi,
tableta za dijabetes,
diuretika (lijekova za izbacivanje viška tečnosti).
Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati magnezij, naročito ako ste na nekoj terapiji.