Redovna konzumacija gaziranih pića, voćnih sokova, energetskih i sportskih napitaka, zaslađenih voda te kafe i čajeva s dodatkom šećera ozbiljno ugrožava zdravlje, povećavajući rizik od depresije, dijabetesa, srčanog udara, moždanog udara, raka i prerane smrti, upozoravaju stručnjaci.
Sveobuhvatna analiza 25 studija koja je obuhvatila više od 22 miliona ljudi pokazala je da već i mala količina ovih pića dnevno značajno povećava rizik od smrtonosnih bolesti. Svaka dnevna čaša (240 ml) gaziranog ili sličnog napitka povećava rizik od smrti za 4,2%, a smrti od srčanih bolesti za čak 8,2%!
Istraživanje, objavljeno u časopisu The Annual Review of Nutrition, upozorava na razorne posljedice konzumacije ovih napitaka. Među njima:
27% veći rizik od dijabetesa
15,2% veći rizik od koronarne bolesti srca
6,8% veći rizik od moždanog udara
Značajan porast masne bolesti jetre, depresije, bubrežnih kamenaca i karijesa
„Zapanjujuće je koliko napici zaslađeni šećerom štete svakom dijelu tijela – pa čak i mentalnom zdravlju“, kaže dr. Elaine Hon iz Stanford Health Care. Djeca su posebno ugrožena – konzumacija ovih pića direktno povećava njihov indeks tjelesne mase, što znači veći rizik od pretilosti u odrasloj dobi.
Samo jedna limenka gaziranog pića sadrži oko 9 čajnih kašika šećera – što je cijela dnevna doza za muškarce, a 50% više nego što je preporučeno ženama.
„Ta količina šećera izaziva nagli skok glukoze u krvi i talas inzulina“, objašnjava dijetetičarka Lindsay Malone. Dugoročno, to vodi ka inzulinskoj rezistenciji, debljanju i dijabetesu tipa 2. Višak šećera u krvi također povećava loše masti (trigliceride) koje zadebljavaju arterije i povećavaju rizik od infarkta i šloga.
Stručnjaci savjetuju postepeno smanjenje unosa ovih pića. Umjesto zaslađenih sokova:
Pijte vodu – s dodatkom limuna, nane, krastavca ili svježeg voća
Pijte nezaslađene čajeve ili crnu kafu
Izbjegavajte i umjetne zaslađivače, jer remete crijevnu floru i povećavaju inzulinsku rezistenciju
„Zdravstvene posljedice su ozbiljne i sveprisutne – vrijeme je da izbacimo šećer iz čaše“, poručuju stručnjaci.
Ako svaki dan pijete sokove – danas je pravi dan da prestanete. Vaše tijelo i um će vam biti zahvalni.