Ko još u ovo vrijeme nije imao tjeskobne trenutke i našao se pred zidom? Kako si pomoći? Probajte na ovaj jednostavan i prirodan način.
21 minuta do opuštenog tijela
Poznato je da tjelovježba pomaže u opuštanju, o otkriveno je koliko je tjelovježbe našem tijelu potrebno da se počne opuštati – 21 minuta. Nakon tog vremena već počinjemo osjećati pozitivne učinke na raspoloženje i psihičku napetost. Za takav učinak ne trebate ići na fitness, dovoljna je i nešto duža šetnja žustrim korakom.
Duboko disanje
Kod snažne tjeskobe disanje je pliće, a samim time ritam disanja se ubrzava te dolazi do hiperventilacije i smanjenja nivoa kisika u krvi. Ovladavanje tehnikama kontroliranja disanja tako da se diše punim plućima (a ne samo gornjim dijelom) ključno je za reguliranje ritma disanja, a time i za opuštanje. Postoje mnoge tehnike disanja koje možete isprobati, a jedna od njih temelji se na brojevima četiri, sedam i osam:
- Zauzmite udoban položaj
- Duboko udahnite i brojite do četiri
- Zadržite dah sedam sekundi i zatim polako izdišite brojeći do osam.
Zeleni čaj
Uz to, neće odmoći i ako popijete zeleni čaj. Ima umirujuće djelovanje i pomaže nam da zadržimo smirenost u trenucima kada smo skloni panici.