Razni recepti za prirodni sportski napitak pojavljuju se na društvenim mrežama, a entuzijasti kažu da su takve mješavine zdravije od onih kupljenih u trgovini.
Iako se recepti razlikuju, većina obično sadrži kokosovu vodu, so i citruse, a tvrde da nude iste prednosti kao i komercijalno proizvedeni elektrolitski napici.
Sportski napitci koje kupujete sadrže elektrolite, šećere i minerale za nadoknadu tekućine nakon napornog vježbanja. Stručnjaci kažu da „uradi sam“ verzije mogu biti zdravije jer ćete dobiti elektrolite koji pomažu u rehidraciji, a istovremeno kontrolirati sastojke koje radije ne biste imali, poput dodanog šećera, kaže Kaytee Hadley, magistrica, registrirana dijetetičarka i osnivačica kompanije Holistic Health and Wellness u Richmondu u Virginiji.
Zdravstvene prednosti domaćih sportskih napitaka
„Priprema vlastite verzije omogućuje vam kontrolu nad time što se događa u vašem tijelu, tako da možete dobiti hranjive tvari, a možda čak i antioksidanse, dok se hidrirate“, objašnjava McCall McPherson, certificirani ljekar-asistent (PA-C), osnivač i glavni ljekar-saradnik Modern Thyroid Clinic u Teksasu.
"Elektrolitni napici kupljeni u trgovini često su puni kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze, prehrambenih bojila i konzervansa.“
Slično kao i kupljeni sportski napici, domaće verzije pomoći će vam da ostanete hidrirani. Osnovni sastojci sadrže elektrolite ili minerale koji pomažu ubrzati apsorpciju tekućine. Neki od tih minerala uključuju kalij, natrij, magnezij i kalcij, piše Real Simple.
Kako napraviti domaće sportske napitke
Za pripremu osnovnog elektrolitnog napitka, Sahar Bejis, registrirana dijetetičarka u Inner Health Wellnessu u Walnut Creeku u Kaliforniji, preporučuje sljedeće:
- 2 šoljice kokosove vode
- 1 šoljica filtrirane vode
- Sok od pola limuna ili limete
- ⅛ kašičice himalajske ružičaste soli
"Recept možete prilagoditi svojim željama“, objašnjava Hadley.
"Razmislite o dodavanju svježeg bilja poput mente za okus ili đumbira ako vam je mučno ili povraćate“, preporučuje.
„Ljepota je u tome što recept možete prilagoditi svojim potrebama bilo kojeg dana, bez obzira sjedite li u klimatiziranoj poslovnoj zgradi, trčite 10 km ili povraćate od bolesti“, kaže.
Benjamin Barlow, dr. med., glavni medicinski direktor u American Family Careu, preporučuje dodavanje svježeg voća i povrća s prirodnim elektrolitima poput celera, krastavca, paradajza, lubenice, cvjetače, jagoda i graška.
Kada piti napitke s elektrolitima
Dr. Barlow preporučuje pijenje elektrolitnih napitaka nakon aktivnosti koje dovode do značajnog gubitka tekućine i minerala, na primjer, jakog znojenja tokom intenzivnog treninga ili kada ste dugo vani na ekstremnoj vrućini.
„One također mogu podržati rehidraciju tokom bolesti, posebno kada do dehidracije dođe zbog povraćanja ili proljeva“, objašnjava.
„Međutim, važno je napomenuti da se u slučajevima teške dehidracije, posebno kod bolesti poput proljeva, preporučuju medicinske otopine za oralnu rehidraciju (ORS), koje sadrže pažljivo uravnotežen omjer elektrolita i glukoze, za sigurnu i učinkovitu rehidraciju“, kaže, i razgovarajte sa svojim ljekarom ako ste zabrinuti zbog dehidracije.