Magnezij je mineral važan za imunitet, rad mišića i živaca, zdravlje kostiju te pravilan rad srca. Istraživanja pokazuju da bi suplementi magnezija mogli pomoći i u snižavanju krvnog pritiska, posebno kod osoba koje već imaju povišen pritisak.
Studije sugerišu da unos između 500 i 1000 miligrama magnezija dnevno može sniziti sistolički pritisak (gornju vrijednost) za oko 2,7 do 5,6 mmHg, dok dijastolički pritisak (donju vrijednost) može pasti za 1,7 do 3,4 mmHg.
Povišen krvni pritisak povezan je s većim rizikom od:
- koronarne bolesti srca
- zatajenja srca
- moždanog udara
Stručnjaci ističu da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potpuno razumjelo na koji način magnezij djeluje na krvni pritisak. Pretpostavlja se da utiče na procese koji regulišu volumen krvi i elastičnost krvnih sudova, što može pomoći boljem radu srca i cirkulacije.
Osim toga, magnezij igra važnu ulogu u održavanju normalnog srčanog ritma.
Koliko magnezija je potrebno dnevno?
Preporučeni dnevni unos magnezija iznosi:
- Muškarci od 19 do 30 godina: 400 mg
- Žene od 19 do 30 godina: 310 mg
- Muškarci stariji od 31 godine: 420 mg
- Žene starije od 31 godine: 320 mg
Nedostatak magnezija može nastati zbog loše ishrane, dugotrajnog konzumiranja alkohola ili korištenja određenih lijekova poput diuretika i lijekova za želudac.
Prirodni načini za snižavanje krvnog pritiska
Osim magnezija, stručnjaci preporučuju i druge promjene životnih navika:
- uravnoteženu i zdravu prehranu
- redovnu fizičku aktivnost
- smanjenje stresa
- prestanak pušenja
- ograničavanje alkohola
- održavanje zdrave tjelesne težine
Prije uzimanja dodataka magnezija savjetuje se konsultacija s ljekarom, posebno ako već imate problema s krvnim pritiskom ili koristite terapiju.