Tokom ljetnih vrućina unos dovoljno tečnosti je izuzetno važan, a mnogi se pitaju da li gazirana voda hidrira jednako dobro kao obična. Stručnjaci imaju jasan odgovor, obična gazirana voda bez dodataka jednako efikasno hidrira organizam kao i negazirana voda.
Gazirana voda nastaje dodavanjem ugljen-dioksida u običnu vodu, ali taj proces ne mijenja njenu sposobnost da nadoknadi tečnost koju tijelo gubi tokom dana.
Da li gazirana voda hidrira?
Odgovor je da. Ako ne sadrži dodani šećer, velike količine natrija ili druge aditive, gazirana voda može biti jednako dobar izbor za hidrataciju kao voda iz česme.
Mnogim ljudima je čak lakše piti gaziranu vodu zbog njenog osvježavajućeg okusa, pa na taj način lakše unesu preporučenu dnevnu količinu tečnosti.
Šta kažu stručnjaci?
Prema Američkom udruženju za srce (American Heart Association), gazirana voda može pomoći u povećanju dnevnog unosa tečnosti.
Ipak, savjetuju da uvijek provjerite deklaraciju proizvoda, jer neke gazirane vode mogu sadržavati:
- veće količine natrija
- dodani šećer
- vještačke arome
- dodatne kiseline.
Najzdraviji izbor je obična gazirana voda bez dodataka.
Minerali mogu biti dodatna prednost
Pojedine prirodne mineralne gazirane vode sadrže kalcij, magnezij i kalij, minerale važne za zdravlje kostiju, mišića i nervnog sistema.
Međutim, njihov sadržaj razlikuje se od proizvođača do proizvođača, pa gazirana voda ne bi trebala biti glavni izvor ovih minerala.
Osobe koje imaju povišen krvni pritisak trebale bi birati proizvode s manjim sadržajem natrija.
Da li šteti zubima?
Dosadašnja istraživanja pokazuju da obična gazirana voda ne predstavlja značajan rizik za zubnu gleđ.
Problem mogu predstavljati gazirani napici koji sadrže šećer, limunsku ili fosfornu kiselinu te razne arome, jer njihova česta konzumacija može oštetiti zube.
Može li pomoći kod mršavljenja?
Mjehurići u gaziranoj vodi kod nekih ljudi stvaraju osjećaj sitosti, pa mogu pomoći da se pojede manje hrane.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da gazirana voda nije sredstvo za mršavljenje, već može biti dobra zamjena za zaslađene gazirane napitke.
Kada nije najbolji izbor?
Kod nekih osoba gazirana voda može izazvati:
- nadutost
- podrigivanje
- osjećaj težine u želucu.
Ljudi koji imaju gastroezofagealni refluks (GERB), sindrom iritabilnog crijeva ili često pate od nadutosti možda će bolje podnositi običnu negaziranu vodu.
Stručnjaci poručuju da je najvažnije redovno unositi dovoljno tečnosti, posebno tokom ljetnih vrućina, bez obzira na to da li birate gaziranu ili negaziranu vodu.