Tačno je da metabolizam igra veliku ulogu, ali ništa bez navika kojih se pridržavaju. Personalni treneri kažu da postoji jedna posebna navika koju svako može da primijeni, a zbog koje se mnogi ljudi ne goje. Svima preporučuju da tako započnu dan.
"Konzumiranje hranljivog doručka s visokim sadržajem proteina može da obuzda želju za hranom i pomogne vam da ostanete zadovoljni duže vreme", rekla je trener Natalia Vasce. Drugim riječima, doručak koji je izrazito bogat proteinima je najbolja stvar koju možemo sebi da priuštimo za početak dana.
"Vaš prvi obrok određuje nivo vašeg šećera u krvi i energiju, što je povezano sa snagom volje i donošenjem odluka", rekao je trener Jason Suny. Njegova preporuka je da se doručak sastoji od proteina, vlakana i zdravih masti.
Primjera radi, to mogu da budu jaja s tostom, ovsene pahuljice s orasima i voćem ili grčki jogurt s bobicama i sjemenkama. Posle takvih obroka na početku dana, duže ćemo ostati siti i smanjiti vjerovatnoću prejedanja u toku dana.
Mnogi za doručak vole da jedu slatko, a dr. Chris van Tuleken je istakao da slatki doručak dovodi do manje cirkulacije energije i osjećanja umora, gladi i povećane želje za hranom.
Prelaskom na doručak sa više proteina poput jaja, zdravih masnoća kao što su avokado ili masna riba, kao i vlakna iz povrća, tijelo bi dobilo stabilniju energiju i izbjeglo njen nagli pad.
