Zdrave večernje grickalice ne znače da morate grickati listove salate dok neko pored vas otvara vrećicu čipsa. Postoji nekoliko ukusnih zalogaja koji će vas dugo držati sitima, neće potaknuti dodatni apetit i neće vam otežati san. Ključ nije u tome da prestanete jesti navečer, već da birate prave namirnice.
Zašto su proteini bolji izbor?
Slane i slatke grickalice nestanu za nekoliko minuta, a osjećaj gladi se ubrzo vraća. Proteini se sporije probavljaju, pružaju duži osjećaj sitosti i organizam ih tokom noći koristi za oporavak.
Istraživanje objavljeno u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise pokazalo je da unos proteina prije spavanja može doprinijeti oporavku mišića tokom noći. Iako to ne znači da ćete smršati dok spavate, objašnjava zašto proteinski obrok može pomoći da ostanete siti do jutra.
Sir u umjerenim količinama
Sir je odličan izbor za večernju užinu, ali je važno ne pretjerivati. Dovoljna su jedan do tri manja komada. Bogat je proteinima i dugo pruža osjećaj sitosti. Tvrdi sirevi su dobar izbor, dok je posni sir još lakša opcija za kasne večernje sate.
Hummus i grčki jogurt
Hummus, namaz od slanutka, također je bogat proteinima. Poslužite ga uz štapiće mrkve ili celera i dobit ćete zdravu grickalicu koja će zadovoljiti glad bez suvišnih kalorija.
Grčki jogurt jedan je od najboljih izbora za večernji obrok. Sadrži mnogo proteina, malo masti i malo šećera. Možete ga kombinirati s malo voća, integralnim krekerima ili kašičicom meda.
Najbolje grickalice uz film
Ako ne možete zamisliti film bez grickalica, kokice pripremljene na vrućem zraku ili na šporetu, uz minimalno soli, odličan su izbor. Bez maslaca i slatkih dodataka sadrže malo kalorija, a bogate su vlaknima koja pružaju osjećaj sitosti.
Šta izbjegavati prije spavanja?
Prije odlaska na spavanje najbolje je izbjegavati slatkiše, kolače, alkohol te jako začinjenu i ljutu hranu. Takve namirnice često pojačavaju apetit, a mogu izazvati i žgaravicu te otežati kvalitetan san.
Birajte večernje grickalice koje će vas zasititi, a ne opteretiti organizam, kako biste se ujutro probudili bez osjećaja težine.
Da li grčki jogurt deblja ako se jede navečer?
Ne, ako pazite na veličinu porcije i birate nezaslađeni grčki jogurt. Zbog visokog udjela proteina i niskog sadržaja šećera može biti odličan izbor za kasnu užinu.
Koliko sira je dovoljno navečer?
Preporučuje se jedan do tri manja komada. Iako je bogat proteinima, sir sadrži i dosta kalorija pa je umjerenost ključna.
Jesu li kokice dobra večernja grickalica?
Da, ako su pripremljene bez maslaca i s vrlo malo soli. Bogate su vlaknima, imaju relativno malo kalorija i mogu biti zdrav izbor za grickanje prije spavanja.