Preskakanje vijače, u kojem smo svi uživali kao djeca, odlična je tjelesna vježba – naravno, za sagorijevanje kalorija i rad vaskularnog sistema, ali i za zdravlje žena u menopauzi.
Upravo ovu vježbu, koju svako može uklopiti u svoju fitnes rutinu, bilo u teretani, bilo kod kuće, rade i brojne slavne zvijezde.
Glumica Hale Beri, koja je otvoreno progovorila o svom iskustvu s menopauzom, rekla je za Women’s Health da je upravo preskakanje vijače tajna njene vitke linije.
Osim nje, o prednostima ove vježbe govorile su i Jennifer Garner i pjevačica Katy Perry.
O pozitivnom efektu preskakanja vijače u menopauzi pisao je portal Well and Good, koji ovu vježbu opisao kao idealnu za žene koje prolaze kroz menopauzu, ali i nakon nje.
Vježbe otpora pomažu u održavanju i povećanju gustoće kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze.
Studija iz 2015. godine, sprovedena na 60 žena u dobi od 25 do 50 godina otkrila je da su one koje su izvodile vježbe skakanja samo deset puta, dva puta dnevno, tokom 16 sedmica vidjele poboljšanja u mineralnoj gustoći kosti kuka. Takođe, preskakanje vijače dobro je za zglobove, jer se umjesto na pete dočekujete na prste.
Održavanje nivoa estrogena
Jedna neočekivana prednost preskakanja vijače jeste i održavanje nivoa estrogena, hormona koje žensko tijelo u menopauzi luči sve manje.
"U aktivnosti kao što je preskakanje vijače, izlažete svoje kosti, tetive, ligamente i mišiće stresu na koji se mogu prilagoditi. Postepeno, tokom vremena, uključujete određene gene koji pomažu regulisati proizvodnju estrogena i čak mogu odložiti gubitke gustoće kostiju i mišićne mase povezane sa starenjem", objasnio je fiziolog Metju Velč za Well and Good.
Zdravlje vaskularnog sistema
Bilo kakva tjelesna vježba uveliko poboljšava zdravlje srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i povišenog holesterola.
Sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma
Ako želite da smršate, razmislite o uključivanju ove zabavne vježbe u vašu rutinu. Kao visokointenzivna aerobna aktivnost, preskakanje vijače može pomoći u sagorijevanju kalorija i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
Prema studiji objavljenoj u časopisu "Medicine & Science in Sports & Exercise", desetominutno preskakanje vijače može sagorjeti do stotinu kalorija, u zavisnosti od intenziteta i težine osobe.
Preskakanjem vijače možete sagorjeti 10-16 kalorija u minuti, što je uporedivo s trčanjem brzinom od 10 km/h. Dakle, u 30 minuta možete sagorjeti otprilike 300-480 kalorija.
Kako započeti s preskakanjem konopca
Važno je napomenuti da preskakanje konopca ipak nije vježba za svakoga. Iako, ako pravilno skačete, ova vježba ne bi trebalo da izazove preveliko opterećenje na zglobove, ako vas muče bolovi u kukovima, koljenima ili skočnim zglobovima, bilo bi bolje da se ne upuštate samostalno u ovu aktivnost.
Za početak, važno je nabaviti kanap odgovarajuće dužine. Stanite na sredinu kanapa s obje noge; ručke bi trebalo da dođu do vaših pazuha – tako ćete znati da imate kanap koji za vas nije ni prekratak ni predug.
Dok skačete, pobrinite se za to da se držite uspravno, otvorenih grudi i opuštenih ramena. Ovo je vježba za cijelo tijelo, pa bi trebalo da je osjetite u trbušnim i leđnim mišićima te gluteusima. Također, kanap okrećite zglobovima, a ne cijelim rukama.
Takođe, pazite da ne preskačete visoko, već samo nekoliko centimetara od zemlje, tek toliko da preskočite kanap. Dočekajte se na prste, ne na pete, i pobrinite se za to da skokovi budu meki te da pravilno dišete
