Sunce možda zalazi sve kasnije, ali to ne znači da ste spremni da se opustite na kraju dana. Kako se radni dan bliži kraju, može se javiti osjećaj da niste uradili dovoljno ili briga zbog obaveza koje vas čekaju sutra.
„Anksioznost u sumrak“ je izraz koji opisuje taj osjećaj nelagode. Iako nije klinička dijagnoza, može značajno pokvariti veče i otežati opuštanje nakon dana. Stručnjaci za mentalno zdravlje objašnjavaju zašto se javlja i kako je ublažiti.
Šta je anksioznost u sumrak?
Za neke ljude kraj radnog dana donosi olakšanje, ali kod drugih izaziva anksioznost. Tokom dana smo često zauzeti obavezama, pa se um „ugasi“ tek kada sve utihne.
Tada na površinu izlaze misli o nedovršenim zadacima, obavezama i brigama. Dodatno, kako se smanjuje dnevna svjetlost, tijelo se prirodno smiruje, ali um ne prati uvijek taj ritam, što stvara unutrašnji nemir.
Još jedan razlog je gubitak strukture, veče nema jasne obaveze kao dan, pa nekima to djeluje prazno i stresno.
Kako ublažiti anksioznost u sumrak
Zapišite obaveze
Ako stalno razmišljate o tome šta vas čeka sutra, zapišite sve na papir. Time „oslobađate“ um i smanjujete napetost.
Uvedite mali večernji ritual
Jednostavne stvari poput gašenja računara, presvlačenja ili šolje toplog čaja mogu signalizirati mozgu da je radni dan završen.
Izađite napolje prije mraka
Kratka šetnja i svjež zrak mogu značajno smanjiti napetost i poboljšati raspoloženje.
Planirajte nešto ugodno
Imati nešto čemu se radujete – serija, razgovor ili odmor – pomaže da veče bude opuštenije.
Razmislite o podršci
Ako se ovaj osjećaj javlja svakodnevno i utiče na san i svakodnevno funkcionisanje, razgovor sa stručnjakom može pomoći da se razviju bolje strategije suočavanja.
U suštini, veče bi trebalo biti vrijeme za smirivanje i odmor, ne za stalno preispitivanje dana.