Da li se često bacate i okrećete i jednostavno ne možete zaspati? To može biti zbog hrane koje jedete prije spavanja.
Često su sitnice koje nam oduzimaju san ili navike o kojima i ne razmišljamo. Naša ishrana također ima značajan uticaj na kvalitet našeg sna i može čak dovesti do poremećaja sna.
Većina ljudi zna da raskošna večera baš i ne osigurava miran san. Ali postoje i neke namirnice koje se smatraju zdravim, ali ipak remete sanak.
Začinjena hrana
Jesti začinjenu hranu neposredno prije spavanja nije dobra ideja. Istraživači iz Australije otkrili su da postoji veza između začinjene hrane i poremećaja spavanja. Začinjena hrana zagrijava tijelo iznutra i zagrijano tijelo ne može pravilno spavati. Začinjena jela također mogu izazvati žgaravicu, što također utiče na kvalitet sna.
Lubenica
Lubenice su popularna, osvježavajuća grickalica, posebno ljeti. Međutim, trebalo bi da se klonite voća neposredno prije spavanja. Jer konzumiranje hrane sa puno vode poput lubenice uzrokuje da tijelo izlučuje višak vode. Potreba za noćnim mokrenjem ometa san.
Sirovo povrće
Sirovo povrće sadrži puno nutrijenata i stoga je veoma zdravo. Oni koji pokušavaju da smršaju često uvečer završe sa salatom i sirovim povrćem na tanjirima. No, bolje je odgoditi ovaj obrok do ručka, jer sirova hrana može uzrokovati nadimanje i bolove u stomaku i spriječiti vas da zaspite.
Tamna čokolada
Svakako ne biste trebali jesti tamnu čokoladu neposredno prije spavanja. Sadrži kofein i šećer – oba sastojka koji povećavaju energiju i održavaju mozak aktivnim. Što je čokolada tamnija, to je veći sadržaj kofeina. Šećer koji sadrži također dovodi do fluktuacija šećera u krvi, što dodatno otežava zaspati. Jedan do dva sata kasnije, nivoi šećera u krvi naglo ponovo padaju, uzrokujući da se probudite.
Crveno meso
Iako je sočan odrezak za mnoge dio dobre večere, nažalost ne osigurava ugodan san. Veoma je bogat proteinima i tijelo mora naporno raditi da bi probavilo meso. Hrana bogata proteinima također sadrži aminokiselinu tirozin. Ima stimulativni učinak na mozak i održava vas budnim. Ako i dalje ne želite da ostanete bez odreska uvečer, trebali biste ga barem jesti s ugljikohidratima kako biste podržali probavu.
