Istina o vježbanju u trudnoći: Šta je dozvoljeno, a šta ne

Vježbanje tokom perioda trudnoće ima mnogobrojne prednosti, kako za samu trudnicu tako i za razvoj ploda. Primjenom adekvatne fizičke aktivnosti smanjena je i mogućnost razvoja preeklampsije (trudnička hipertenzija) i gestacijskog dijabetesa. Vježbanje također utječe na odlaganje pojave bola u donjem dijelu leđa, disfunkcije dna karlice, urinarne inkotencije i hroničnih muskuloskeletnih stanja. Svakako je važno da se prije bilo kakvog početka procesa vježbanja konsultujete sa svojim ginekologom. U ovom periodu se izbjegavaju vježbe koje se izvode na leđima, jer usljed rasta uterusa dolazi do pritiska na donju šuplju venu čime se smanjuje dotok krvi do uterusa. Prednosti vježbanja koje trudnice mogu odjetiti:

• Poboljšana kardiorespiratorna i mišićna sposobnost
• Brži povratak (nakon porođaja) na kilažu prije trudnoće
• Umanjeni donji stomak
• Viši nivo energije
• Bolje rasploženje i generalno samopouzdanje i slika o sebi
• Umanjeni nivo stresa, anksioznosti , depresije , koje se mogu javiti kod trudnica
• Povećana vjerovatnoća za usvajanjem zdravih životnih navika.

 Prvo tromjesečje

Iako se još ne uočavaju bitnije anatomske promjene na vašem tijelu, ovo je period u kojem se tijelo adaptira na trudnoću. Fiziološke promjene u ovom periodu su prije svega hormonalne i dovode do emocionalnih, a i nešto kasnije do fizičkih promjena. Većina trudnica u ovom periodu osjeća mučninu i slabost, s toga ukoliko niste vježbali prije trudnoće, ovo nije idealan period za započinjanje bavljenja fizičkom aktivnošću, u ovom periodu preporučljiv vid aktvnosti može biti šetnja. Ukoliko ste se prije trudnoće bavile fizičkom aktivnošću, uz saglasnost svog ljekara, možete nastaviti vježbati, ali umanjenim intenzitetom. Uzmite u obzir da vaše tijelo radi i troši se više nego inače, pa zato ne vježbajte do granice iscrpljenosti, ukoliko gubite dah i ne možete da vodite razgovor u toku treninga ili se osjećate premoreno nakon vježbanja, smanjite intenzitet. U trudnoći dolazi i do termoregulacionih i metaboličkih promjena, pa je vrlo važno izbjeći pregrijavanje, pa zato unosite dovoljno tečnosti.

Drugo tromjesečje

Ovaj period se smatra adekvatnim za vježbanje ili početak bavljenja fizičkom aktivnošću, onih trudnica koje nisu vježbale prije trudnoće. Trudnice se u ovom periodu osjećaju dosta bolje, jer je period iscrpljenosti i mučnina iza njih, osjećaju da imaju više energije, ali cilj vježbanja ne smije biti postizanje bolje fizičke forme ili gubitak viška kilograma. Naravno, neophodno je odobrenje ljekara ukoliko trudnica počinje da se bavi fizičkom aktivnošću.

Treće tromjesečje

U ovom periodu vježbanje bi trebalo svesti na minimum, a šetnja predstavlja najbolji vid rekreacije.