Studije su pokazale da stalno korištenje pametnog telefona podiže razinu kortizola u krvi što tijelu daje signal kao da je stalno pod stresom.
To pak može dovesti do brojnih zdravstvenih problema - od dijabetesa i pretilosti do depresije, ali i prerane smrti.
Kako izgraditi zdraviji odnos prema pametnim telefonima?
Ovo su neki od prijedloga:
Koliko zapravo koristite pametni telefon
U Postavkama/Settings svog telefona pronađite opciju Digitalan dobrobit/Digital Wellbeing (na Androidu) odnosno Vrijeme na ekranu/Screen Time (na Appleu) i provjerite koliko često koristite telefon i za koje aplikacije, prenosi Dnevnik.hr.
Isključite obavijesti
Prema nekim istraživanjima, čovjeku koji se bavi nečim fokusirano (poput učenja ili posla), treba više od 20 minuta da bi vratio isti nivou fokusa, kao prije obavijesti koja mu je stigla na pametni telefon.
Ako vas primanje obavijesti opterećuje, jednostavno ih isključite u postavkama svake aplikacije ili pak uključite Ne smetaj/Do not Disturb opciju i tamo označite ko vam može poslati poruku ili čiji ćete poziv primiti.
Uklonite digitalni nered
Bacite oko na svoj elektronički poštanski sandučić. Koliko e-mail poruka zaista želite primiti, a koliko otpada na reklame, spam, newslettere i druge ne toliko željene poruke?
Odvojite malo vremena i odjavite se sa svih onih pretplata/newslettera koje više ne želite primati.
Izgradite zonu bez tehnologije
Jednostavno sami ili u dogovoru s ukućanima odlučite koji će prostor u vašem stanu ili kući biti bez tehnologije.
To mogu biti spavaće sobe, dnevni boravak ili kuhinjski stol.
Činjenica da imate prostor u kojem ne biste trebali koristiti tehnologiju, omogućit će vam da se od nje odmorite barem na nekoliko minuta.
Izbacite pametni telefon iz kreveta
Želite li bolji san i mirnije jutro, izbacite pametni telefon iz kreveta. Idealno bi bilo da ga uklonite iz spavaće sobe, ali ako to nije moguće, barem ga maknite na drugi kraj sobe ili spremite u ladicu.
Tako nećete biti u napasti da posegnete za telefonom čim otvorite oči.
