Vitamin D već godinama ima reputaciju “svestranog” vitamina – ključan je za zdrave kosti, snažan imunitet i opće dobro stanje organizma. No, novo istraživanje britanskih naučnika pokazuje da vrsta vitamina D koju odaberete itekako može napraviti razliku.
Dvije vrste vitamina D – ali nisu iste
Naučnici sa Univerziteta u Surreyju, John Innes Centra i Quadram Institute Bioscience analizirali su podatke iz kliničkih studija provedenih između 1975. i 2023. godine. Nakon detaljne selekcije u analizu su uključili 11 randomiziranih kontrolisanih istraživanja koja su upoređivala učinak vitamina D2 i D3.
Konkretno, nivo D3 pao je u prosjeku za 18 nanomola po litri do kraja istraživanja, što upućuje na moguću uzročnu vezu između uzimanja D2 i smanjenja prirodnog D3 u tijelu.
Zašto je to važno?
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, čuva gustoću kostiju i podržava imunološki sistem. Budući da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti – posebno tokom jeseni i zime – dodaci prehrani postali su svakodnevna navika.
No, prema ovom istraživanju, vitamin D3 se pokazao efikasnijim u održavanju stabilnog nivoa vitamina D u organizmu i dugoročno boljoj podršci zdravlju.
Kako osigurati dovoljan unos vitamina D?
Vitamin D možete unijeti i prehranom, iako su prirodni izvori ograničeni. Najviše ga ima u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina, a u manjoj mjeri i u žumanjcima, goveđoj jetri te gljivama izloženim UV svjetlu.
Mnoge namirnice – poput mlijeka, biljnih napitaka, jogurta i žitarica – dodatno su obogaćene vitaminom D, no često to nije dovoljno da se postigne optimalan nivo. Ako sumnjate da vam nedostaje vitamina D, razgovarajte s ljekarom ili farmaceutom o mogućnosti uzimanja dodatka prehrani.
Dobra vijest za sve koji ne konzumiraju proizvode životinjskog porijekla – danas postoji veganski oblik vitamina D3 dobiven iz lišaja, koji se ponaša jednako efikasno kao i “klasični” D3.