Svakodnevno smo preplavljeni bezbrojnim informacijama iz svih sfera života, pa tako i iz oblasti zdravlja i zdravih navika. Trudimo se uvesti zdrave rutine, hraniti se uravnoteženo i unositi dovoljno tečnosti kako bismo sebi osigurali zdraviji i duži život.
Doktor Valter Longo tokom cijele svoje karijere istraživao je biologiju starenja i bolesti, vodeći Institut za dugovječnost na Univerzitetu Južne Kalifornije, a došao je do zanimljivih zaključaka.
Tajna dugovječnosti možda se krije u pravilu „12 sati“
Kako dr. Longo sugerira, moguće je „ostati mlad“ i duže ukoliko ste spremni pridržavati se određenih pravila.
On preporučuje ishranu bogatu vitaminima, smanjen unos zasićenih masti te povećanje unosa maslinovog ulja, ali jedan savjet vezan za san mnoge bi mogao iznenaditi.
"Ograničite cjelokupnu ishranu na period od 12 sati", napisao je u online blogu,i dodao: "Na primjer, počnite jesti nakon 8 sati ujutro i završite prije 20 sati. Ne jedite ništa tri do četiri sata prije spavanja."
Savjetuje i pridržavanje ishrane bogate vitaminima i mineralima.
Dr. Longo nije usamljen u svojim stavovima. Naprotiv, brojne studije ističu prednosti konzumiranja hrane ranije tokom dana.
Jedna od njih je i studija naučnika s Harvarda iz 2014. godine, koja je pratila prehrambene navike 26.902 muškarca tokom perioda od 16 godina. Učesnici su prijavljivali vrijeme doručka, ručka, večere i svih dodatnih užina.
Istraživače je posebno zanimalo kako ovi obrasci ishrane utiču na kardiovaskularno zdravlje i rizik od bolesti.
Rezultati su pokazali da su muškarci koji su jeli kasno navečer imali čak 55 posto veći kardiovaskularni rizik u poređenju s onima koji to nisu činili.
Osim toga, muškarci koji su preskakali doručak imali su 27 posto veći rizik od kardiovaskularnih bolesti u odnosu na one koji su mu davali prioritet.
Također, pokazalo se da su muškarci koji su jeli kasno navečer češće pušili, manje spavali i imali početne znakove hipertenzije u poređenju s onima koji nisu jeli kasno noću.
Kasne večere mogu izazvati i brojne druge probleme, uključujući refluks kiseline i žgaravicu, što mnogima otežava da utonu u san.
Za one kojima je teško odoljeti noćnim grickalicama, važno je znati da su neke namirnice ipak bolji izbor od drugih. Začinjena jela i slatkiši mogu poremetiti san, pa su bolja opcija banane, jogurt, zobene pahuljice i orašasti plodovi.
Nije loše ni popiti čaj od kamilice, jer sadrži apigenin, antioksidans koji može smanjiti nesanicu i potaknuti opuštanje.