Sedam oraha dnevno dovoljno je da organizmu pružite brojne zdravstvene koristi. Stručnjaci ističu da orasi za srce djeluju na način na koji malo koja namirnica može pomažu očuvanju krvnih sudova i smanjenju rizika od ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.
Zašto su orasi dobri za srce?
Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u snižavanju nivoa „lošeg“ (LDL) holesterola i povećanju „dobrog“ (HDL) holesterola. Time doprinose zdravlju krvnih sudova i smanjuju rizik od srčanog udara, moždanog udara i koronarne bolesti srca.
Osim toga, orasi sadrže veliku količinu antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, molekula povezanih sa starenjem i razvojem brojnih bolesti.
Koliko oraha treba jesti?
Prema istraživanjima, dovoljno je pojesti oko sedam oraha dnevno. Veće količine ne donose nužno dodatne koristi, ali mogu povećati unos kalorija.
Koristi i za mozak i san
Omega-3 masne kiseline iz oraha važne su i za zdravlje mozga. Pomažu radu nervnih ćelija, koncentraciji i pamćenju.
Orasi sadrže i melatonin, hormon koji reguliše san, pa njihova konzumacija u večernjim satima može doprinijeti kvalitetnijem odmoru.
Mogu pomoći i kod upalnih procesa
Redovna konzumacija oraha povezuje se sa smanjenjem upalnih procesa u organizmu. Osobe koje pate od astme, ekcema, psorijaze ili reumatskog artritisa mogu imati koristi od njihovog uključivanja u svakodnevnu prehranu.
Naučna istraživanja također pokazuju da prehrana obogaćena orasima može pomoći u snižavanju ukupnog i LDL holesterola te smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.